11 نتائج مفاجئة من عدم النوم بشكل كافي أو النوم كثيرا

كتبت- أميرة حلمي

الآثار الضارة للحرمان من النوم معروفة جيداً، وأيضًا الإفراط في النوم يمكن أن يكون له عواقب على صحة المرء.

وفقًا للتوصيات العلمية، يجب أن ينام الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و64 من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، مع أي انحراف عن هذا النطاق له آثار صحية محتملة، وهي كالتالي:

زيادة الوزن

وفقًا لبحث علمي، فإن الأفراد الذين ينامون أقل من 5 ساعات يوميًا يميلون إلى زيادة الوزن بوتيرة أسرع ويكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.

وبالمثل، فإن أولئك الذين ينامون أكثر من 9 ساعات يوميًا قد يكونون أيضًا عرضة لزيادة الوزن، وفق ما أورد موقع "brightside" الأمريكي.

في المقابل، يميل الأفراد الذين ينامون لمدة 7 إلى 8 ساعات كل يوم إلى الحصول على وقت أسهل في الحفاظ على وزن صحي.

يشير هذا إلى أنه بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والنظام الغذائي، فإن الحصول على القدر المناسب من النوم أمر بالغ الأهمية لإدارة الوزن.

سواد العين

على الرغم أن الحرمان من النوم غالبًا ما يرتبط بالهالات السوداء فإن النوم المفرط (أكثر من 9-10 ساعات يوميًا) يمكن أن يؤدي إلى نفس التأثير.

يتسبب النوم غير الكافي في ظهور الجلد شاحبًا، بينما تصبح الأوعية الدموية أكثر وضوحًا، مما يؤدي إلى تكوين أكياس تحت العين.

احتمالية الإصابة بأمراض القلب

لم يحدد العلماء بعد سبب الصلة بين الإفراط في النوم وأمراض القلب والأوعية الدموية، إذ تشير الأبحاث إلى أن الأفراد الذين ينامون لمدة 9 إلى 11 ساعة يوميًا لديهم مخاطر عالية للإصابة بمرض تصلب الشرايين القلبي.

قلة التركيز

التأثير السلبي للحرمان من النوم على القدرات المعرفية، والمثير للدهشة أن الإفراط في النوم يضعف أيضًا من سرعة اتخاذ القرار ومهارات حل المشكلات ويقلل من وظيفة الذاكرة.

جفاف الجلد وظهور التجاعيد

يؤدي النوم غير الكافي إلى نقص رطوبة الجسم، مما يجعل الجلد يبدو جافًا وباهتًا، وعلى العكس من ذلك، أن يؤدي النوم المفرط إلى تأثيرات مماثلة.

والسبب في ذلك هو أن قضاء أكثر من 8 ساعات في السرير يعطل قدرة الجسم على تجديد توازن الماء، هذا يمكن أن يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة والجلد المترهل.

ضعف جهاز المناعة

يكون للنوم المفرط آثار ضارة على جهاز المناعة، ومنها زيادة الالتهاب في الجسم.

حبّ الشباب

قلة النوم لفترات طويلة تسبب ظهور حب الشباب، إذ ترتفع مستويات الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بالتوتر، خلال هذه الحالة، ما يؤدي إلى فرط نشاط الغدد الدهنية، والتي بدورها تسد المسام وتسبب حب الشباب.

الإصابة بالاكتئاب

قد يؤدي الإفراط في النوم إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، بينما يرتبط الأرق عادةً بالاكتئاب.

تشير الأبحاث إلى أن ما يقرب من 15٪ من المصابين بالاكتئاب ينامون لأكثر من 9 ساعات يوميًا، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراضهم.

الصداع

عندما نفرط في النوم، يعطل مستويات السيروتونين ويسبب الصداع. حتى الأشخاص الذين لديهم عادات نوم جيدة وينامون في عطلات نهاية الأسبوع أو أثناء الإجازات قد يعانون من الصداع بعد الاستيقاظ.

بالإضافة إلى ذلك، يساهم النوم المفرط في حدوث آلام الظهر أو تفاقمها.

للتخفيف من آلام الظهر، يوصي الأطباء بالبقاء نشيطًا وعدم قضاء وقت طويل في الفراش.

قلة التحكم في النفس

اكتشف العلماء في جامعة كليمسون علاقة بين النوم والتحكم في النفس.

وفقًا للنتائج التي توصلوا إليها ، فإن الأفراد الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يميلون إلى التصرف باندفاع وغير قادرين على مقاومة الإغراء.

يمكن أن يؤدي هذا إلى مزيد من الأخطاء وزيادة احتمالية الندم على بعض الإجراءات والقرارات.

العدوانية

وفقًا لبحث حديث تم إجراؤه في جامعة كاليفورنيا في بيركلي، فإن قلة النوم تضعف قدرتنا على تفسير تعابير الوجه بدقة.

عندما نشعر بالتعب، قد نخطئ في التعبيرات المحايدة على أنها عدوانية أو نسيء تفسير إشارات الوجه الأخرى، مما يؤدي إلى استنتاجات خاطئة.

اقرأ أيضًا:

حسام موافي: تناول هذا الشيء قبل الطعام يحميك من أمراض خطيرة "فيديو"

لا تتوقع.. نوع من الطعام يبطئ نمو السرطان

ألم في قدمك إذا شعرت به علامة على إصابتك بهذا النوع من السرطان

جفاف الفم قد يكون علامة على 5 أمراض خطيرة

أسباب سيلان الفم عند الكبار أثناء النوم.. اعرف السر