في يومه العالمي.. ماذا نأكل بعد التبرع بالدم؟

كتبت- شيماء مرسي

يساهم التبرع بالدم في إنقاذ الكثير من الأرواح، ويمكن أن يساعدك الغذاء والترطيب المناسب على استعادة نشاطك بعد التبرع بالدم.

ماذا نأكل بعد التبرع بالدم؟

سيكون التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد أمرًا أساسيًا لأننا نريد البدء في إعادة المعدن إلى أجسامنا في أقرب وقت ممكن، كما يدعم الحديد إنتاج الهيموجلوبين، ما يساعد على نقل الأكسجين إلى أنسجتك، وتشمل الأطعمة الغنية بحديد الهيم، النوع، ما يلي، وفقا لموقع " livestrong".

اللحم

الأسماك

الدواجن

المأكولات البحرية

البيض

وإذا كنت لا تأكل البروتين الحيواني، فلا يزال بإمكانك زيادة تناول الحديد من خلال مصادر نباتية غير هيمية، مثل:

الخضروات الورقية

الفول

البقوليات

المكسرات

الزبيب

كما يساعد إقران الأطعمة الغنية بالحديد بفيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد، فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بفيتامين سي:

الجوافة

الكيوي

الفلفل

الفراولة

البرتقال

البابايا

البروكلي

الطماطم

البازلاء

الكرنب

أشياء يجب القيام بها بعد التبرع بالدم:

-من المهم بعد التبرع باللدم مباشرة الحصول على وجبة خفيفة.

- الترطيب الجيد يساهم في منع الشعور بالدوار.

- تناول المياه أو العصير أو المشروبات الرياضية لتعويض بعض السوائل التي فقدتها عن طريق التبرع بالدم.

- حاول زيادة كمية السوائل الخاصة بك لمدة 24 إلى 48 ساعة.

- تناول 8 أكواب إضافية من السوائل في فترة 24 ساعة بعد التبرع.

ما لا يجب فعله بعد التبرع بالدم :

- تجنب الكحول لمدة 24 ساعة.

- تجنب رفع الأثقال والتمارين العنيفة خلال تلك الفترة الزمنية.

تجنب تسلق السلالم، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإغماء.

اقرأ أيضا:

حسام موافي يكشف عن علاج السمنه في 3 خطوات: "لا رابع لهم"

ماذا يحدث لجسمك عند شرب الماء من "القلة"؟

كم ثمرة مانجو يجب تناولها في اليوم؟ وهذا ما يحدث عند الإفراط؟

رقم لن تتوقعه.. شابان يجمعان مبلغا خياليا خلال يوم عمل واحد فقط (فيديو)

زواج وحب في الطريق إليهم.. 4 أبراج أكثر حظا عاطفيا في آخر يونيو