أفضل 4 فواكه لخفض ضغط الدم.. طبيب قلب يكشف

كتب – سيد متولي

كشف أحد أطباء القلب عن أربع فواكه لذيذة يمكن أن تساعد في معالجة ارتفاع ضغط الدم.

وارتفاع ضغط الدم، هو مقدمة لمشاكل صحية خطيرة، تتراوح من النوبات القلبية إلى السكتات الدماغية ، بحسب صحيفة إكسبريس البريطانية.

لذلك، من الضروري الحفاظ على قراءتك ضمن نطاق صحي، عن طريق اتباع نظام غذائي صحي يوفر وسيلة فعالة لخفض ضغط الدم.

وقال طبيب القلب البريطاني، الدكتور ديفيد سابجير، إن أربع فواكه، خصائصها الغذائية تجعلها رائعة في خفض ارتفاع ضغط الدم، وهي:

الموز

ثبت أن الموز المليء بالمغذيات الصحية للقلب - البوتاسيوم - يساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم.

يقول الدكتور سابجير: "البوتاسيوم معروف بقدرته على تقليل تأثيرات الصوديوم في الجسم وتخفيف التوتر في جدران الأوعية الدموية".

يلعب المعدن دورًا في كمية السوائل المخزنة في جسمك، إذا كان جسمك يحتفظ بكمية كبيرة من الماء، فسيكون هناك المزيد من السوائل في الدم، ما يؤدي إلى رفع ضغط الدم، هذا هو المكان الذي يتدخل فيه البوتاسيوم ، ما يساعد على إزالة بعض السوائل الزائدة.

الأفوكادو

على غرار الموز، يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من البوتاسيوم، بحصة واحدة فقط، أي ثلث ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم، توفر 250 ملليجرام من المعدن.

وقال الطبيب: "إن اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم يساعد على تعويض بعض التأثيرات الضارة للصوديوم على ضغط الدم ".

علاوة على ذلك، توفر الأطعمة الكريمية أيضًا الألياف الغذائية والدهون غير المشبعة، والتي يمكن أن تفيد صحة القلب والأوعية الدموية .

التوت

سواء قمت بإضافتها إلى الزبادي الصباحي أو الاستمتاع بها بمفردها، فإن فواكه مثل التوت والعنب البري والتوت الأسود قد تساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم، وفقًا للطبيب.

وقال: "يحتوي التوت على مضادات الأكسدة، بما في ذلك الأنثوسيانين التي تشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ".

كما وجدت دراسة نشرتها Molecular Nutrition & Food Research ، وجود علاقة بين تناول كميات أكبر من الأنثوسيانين وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب .

الكيوي

وأوضح الطبيب أن هذه الفاكهة الخضراء مصدر جيد لفيتامين C ، ويمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم الأولي.

وقال الدكتور سابجير: "لقد وجدت الأبحاث الحديثة أن تناول الكيوي يوميًا يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي".

يشير الخبير إلى بحث نُشر في مجلة Nutrients ، والذي يشير إلى أن الكيوي يوفر أيضًا البوتاسيوم، والذي يمكن أن يؤثر على الضغط المرتفع.

اقرأ أيضا:

"مبقدرش أقف على رجلي".. ما المرض الذي يعاني منه الفنان بيومي فؤاد؟

نوع خضار بـ10 جنيهات فقط يقوي صحة دماغك ويحميك من الخرف

عادة تحول تناول الكشري إلى كارثة.. احذر هذه الأمر (فيديو)

مشروب شائع يسبب حصوات الكلى.. هذا ما يحدث لك

كيف يؤثر تناول الحمام المحشي على مستويات الكوليسترول لديك؟