لتجنب زيادة الوزن وارتفاع الضغط والكوليسترول.. نصائح لصيام صحي

كتبت- أميرة حلمي:

الصيام فرصة رائعة لصحة أفضل، لكن بعض العادات الغذائية الخاطئة قد تُعيق تحقيق هذا الهدف.

لذا، إليك بعض النصائح لصيام صحي وفعال يمكن أن ينقص الوزن وتُخفض معدلات ضغط الدم والكوليسترول، بحسب ما نشرته منظمة الصحة العالمية عبر موقعها:

1. الماء:

احرص على تناول كمية كافية من الماء (10 أكواب على الأقل) بين الإفطار والسحور.

تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخضروات.

2. تجنب الكافيين:

قلل من شرب القهوة والشاي والكولا لتجنب الجفاف.

استبدلها بمشروبات صحية مثل الحساء أو سلطة الخضار.

3. وجبة إفطار صحية:

ابدأ ب 3 تمرات غنية بالألياف.

تناول الكثير من الخضروات والحبوب الكاملة.

اختر اللحوم الخالية من الدهون والدجاج بدون جلد والأسماك.

تجنب الأطعمة المقلية أو المُصنعة.

4. وجبة السحور:

لا تهملها، خاصةً لكبار السن، والمراهقين، والحوامل، والمرضعات، والأطفال.

اجعلها خفيفة وتحتوي على:

* خضروات.

* كربوهيدرات (خبز/لفائف الحبوب الكاملة).

* بروتين (منتجات الألبان/البيض).

* دهون صحية (طحينة/أفوكادو).

5. تجنب الحلويات المفرطة:

استبدلها بفاكهة مثلجة غنية بالماء (البطيخ، الشمام).

أو فاكهة موسمية (الخوخ، النكتارين).

6. قلل من الدهون:

تجنب اللحوم الغنية بالدهون.

استبدل القلي بطرق طهو صحية (الطهو على البخار، طهو الطعام بالصلصة، القلي السريع، الطهو في الفرن).

7. قلل من الملح:

تجنب الأطعمة المُصنعة والمملحة.

استخدم الأعشاب لتحسين نكهة الطعام.

قلل من استخدام الملح عند إعداد الوجبات.

8. تناول الطعام ببطء:

تناسب كمية الطعام مع احتياجاتك.

تجنب الوجبات الكبيرة.

اقرأ أيضا:

5 عادات غدائية خاطئة تضر صحتك في رمضان.. احذرها

ماذا يحدث لجسمك عند تناول الكعك صباح أول يوم العيد؟

4 أضرار للنوم بعد السحور مباشرة.. ما هو الوقت المناسب؟

مخاطر الإفراط في تناول الخبز أول يوم العيد؟

سودانيون على طريق الواحات.. كيف يقضي الهاربون من نار الحرب رمضان في مصر؟