الأطعمة الغنية بالكالسيوم ضرورية في الشهر الثالث

يعد الكالسيوم من المواد الأساسية لتكوين ونمو عظام طفلك،  ويعتبر اللبن ومنتجاته من أفضل مصادره،  كما أنه غنى بفيتامين ب الذى يساعد أجسامنا فى استخلاص الطاقة من الطعام،  وبما أن احتياجاتك من الطاقة تزداد أثناء الحمل ستزداد احتياجاتك لتلك الفيتامينات.تحتاج المرأة الحامل ما بين 1400 – 2000 ملغ كلس يومياً،  وتناول الكلس ضروري لنمو الهيكل العظمي للجنين، كما أنه يساعد على تقوية منطقة الحوض،  وعندما يكون وارد الكالسيوم الغذائي غير كافٍ،  فإن وجود الكالسيوم في البلازما يتم على حساب الهيكل العظمي للحامل،  لذا يتوجب على الحامل شرب ثلاثة أكواب من الحليب يومياً لتحافظ على مخزون كلسها وتسمح للجنين في بناء هيكله العظمي،  كل كوب من الحليب (ربع لتر) يحتوي على 337 ملغراماً كلس.يتواجد الكالسيوم في العديد من الأطعمة، أهمها:-  الحليب: ومشتقاته من الأجبان و الألبان، بامكانك اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة، لتجنب زيادة الوزن.- الفاكهة:يوجد الكالسيوم في العديد من الأنواع مثل: الكمثرى، البرتقال، المشمش، وفي بعض الفواكه المجففة مثل:التين، المشمش المجفف.- الخضراوات: معظم الخضراوات الورقية وأهمها السبانخ، القرنبيط.- دقيق الشوفان.- الأسماك:مثل أسماك المحيطات، وسمك السلمون.- اللوز، سواء من خلال أكله لوحده، أو إضافته مع الطعام.- السمسم.