أهمية الغذاء المتوازن في الشهر السادس

بنهاية هذا الشهر، ستنتهين من الثلث الثاني من الحمل لذا فإن تغذيتك أمر ضروري يجب مراعاته في هذه المرحلة لما قد يكون له من تأثير كبير على صحتك وصحة جنينك خلال وحتى ما بعد الحمل.سؤال هام للطبيب:كم المفروض أن تكون زيادة وزني منذ بدأ الحمل حتى نهاية الشهر السادس؟زيادة وزنك الكلية في نهاية هذا الشهر يجب أن تكون في حدود 6-8 كغم. سيزيد وزنك بمعدل 2 كغم في نهاية هذا الشهر (أي 0.5 كغم بالأسبوع.أهم الأغذية لهذا الشهر:* تناولي السوائل بكثرة وذلك لمنع انحباس الماء في الجسم مما يسبب الشعور بالازعاج، كما عليك أن تقللي من تناول الملح والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة منه (الشيبس، المعلبات، المخللات، الزيتون)*  الكالسيوم مهم جداً، تناولي القدر الكافي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم خاصةً الحليب ومشتقاته حيث إمتصاص الكالسيوم في الجسم يكون الأعلى منها.* قللي من تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات، وتناولي النشويات مثل الأرز والبطاطا والمعكرونة والخبز بكميات معتدلة.نصائح هامة:-         إختاري النشويات البنية اللون! الخبز الأسمر، البرغل، الأرز الأسمر والمعكرونة السمراء تحتوي على الفيتامينات، المعادن والألياف الصحية التي تساعدك في التخلص من الإمساك.-  إحرصي على تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك بها الطبيب.-  لا تتركي نفسك دون طعام لفترة طويلة، وذلك خوفاً من حصول أي مضاعفات.مثال على نظام غذائي ليوم واحد :الفطور:• كوب حليب خالي الدسم• كوب رقائق الفطور أو 2 حبة بسكويت2 حبة فواكهوجبة خفيفة:1 توستملعقة زبدةملعقة مربى أو عسلالغداء:صحن سلطةكوب رز أو معكرونة أو نصف رغيف خبز عربي أو خبز أسمر2  كوب من الخضار المطبوخة + اللحمكوب عصير فواكه طبيعي أو غير محلىوجبة خفيفة :4حبات مشمش مجفف أو 3حبات تمر1\2 كوب من المكسرات الغير مملحةالعشاء :• ساندويش جبنة بيضاء أو صفراء قليلة الدسم• خضار حسب الرغبة• كوب الزبادي/ اللبن