التمارين الخفيفة مثالية للحامل في الشهر السادس

عندما تبدأين بالشهر السادس يصبح كل شيء حقيقيًا. في هذه المرحلة يصبح بطنك بارزًا جدًا وينمو جنينك بوتيرة سريعة. قبل بلوغ الشهر السابع سيزن طفلك حوالى الرطلين وستشعرين بأن هناك شخص صغير حقيقي داخلك. الركل شائع في هذه المرحلة كذلك الفواق لأن الطفل أصبح قادرًا على الابتلاع.من العوارض الشائعة التي تعاني منها الأمهات في هذه المرحلة الحرقة، عسر الهضم، الاحتقان، نزيف الأنف، تشنجات الرجلين، توسع الأوردة، البواسير، ألم الظهر، الوخز في اليدين والقدمين، الدوخة والنفق الرسغي. حان الوقت الآن للذهب إلى صفوف ما قبل الولادة بانتظام والعمل بنصيحة الطبيب والتزام الراحة قدر الامكان.بعض النساء يخفن من ممارسة أي تمارين بعد أن بدأن يشعرن بالطفل وهو يتحرك في أحشائهن ولكن التمرين الخفيف جيد لك ولطفلك شرط أن تبتعدي عن النشاطات ذات التأثير العالي مثل الركض.المشي تمرين مثالي لهذه المرحلة لأن ما زال حجمك يساعدك على القيام به بسهولة. احرصي على ارتداء حذاء مريح وشرب الكثير من السوائل لكي لا تصابي بالجفاف. قد تحتاجين إلى حمالة صدر جيدة للرياضة في هذه المرحلة لأن ثدييك يكبران بسرعة.إذا كنت تعانين من الحرقة تجنبي الطعام الحار والمقلي والحمضي والمشروبات الغازية والكثير من الكافيين. قد تكون أيضًا فكرة جيدة أن تنتظري بضع ساعات بعد الأكل قبل القيام بأي تمرين خفيف. هذا ضروري خاصة إذا اخترت تمارين تتضمن الاستلقاء على الأرض مثل اليوغا.