ماذا يجب أن تأكلِ بعد الولادة؟..إنفوجراف

إعداد - شيرين عمر:

تشعر الأم بالحيرة بعد الولادة، ماذا يجب أن تأكل لتفقد الوزن وفي نفس الوقت تعزز طاقتها وصحتها؟

تعرفِ علي الإجابة من خلال الإنفوجراف التالي.

الخضراوات:

يُفضل الإكثار من تناول الخضراوات الورقية مثل السبانخ والخس والجرجير، وذلك لمساهمتها في تحسين حركة الأمعاء والهضم.

منتجات الألبان:

يجب شرب كوبين من الحليب يومياً خلال هذه الفترة، لأنه من المصادر المهمة للكالسيوم والذي يُعد مهم جداً أثناء الرضاعة.

البروتين:

تُعد اللحوم من الأطعمة الضرورية بعد الولادة، حيث تمد الجسم بالطاقة لاحتوائها على البروتينات والحديد.

المكسرات:

يُعد اللوز من المكسرات المفيدة جداً في فترة ما بعد الولادة، فهي تحتوي علي المعادن والبروتينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية.

الكربوهيدرات:

تسعي جميع الأمهات بعد الولادة إلي التخلص من الوزن عن طريق التقليل من النشويات، لذلك فإن الحل الأمثل هو الأرز أو الخبز البني والشوفان. فهذه الأطعمة من النشويات المفيدة التي تمد الجسم بالطاقة، وتحتوي علي سعرات حرارية أقل.

يمكنك متابعة أهم وأحدث المقالات على الفيس بوك عبر صفحة مصراوى - هو وهي