للحوامل: نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد

كتبت - شيرين عمر:

من أكثر المشاكل التي تؤرق المرأة بعد الولادة، هي كيفية فقدان الوزن الزائد. فوزن الأم خلال الحمل يمكن أن يزداد ما يقارب من الـ 15 كيلو جرام، لذا تبدأ كل ام بعد الولادة في البحث عن حمية غذائية صحية للتخلص من هذا الوزن، علي أن تكون آمنة ولا تؤثر على الرضاعة. لهذا إليكِ نظام غذائي سيعيد لكِ رشاقتك بعد الولادة، بدون حرمان نفسك من الطعام:

وجبة الإفطار:

كوب شاى أو نسكافيه مع لبن خالى الدسم ومعلقة عسل، مع قطعة جبن/بيضة مسلوقة مع قطعتين توست سن.

وجبة الغذاء (علي مدار أسبوع):

اليوم "1":
تناولِ ما تشائين

اليوم "2":
1/2 كيلو سمك مشوي مع سلطة خضراء

اليوم "3":
علبة تونة مع رغيف سن وسلطة خضراء

اليوم "4":
8 ملاعق مكرونة مع سلطة خضراء

اليوم "5":
نصف فرخة مشوية مع سلطة خضراء

اليوم "6": 2
شريحة بيتزا مع سلطة خضراء

اليوم "7":
علبة تونة مع 5 معالق مكرونة وسلطة خضراء

وجبة العشاء:

شوربة عدس أو خضار

قومِ بتجربته وشاركينا برأيك.

يمكنك متابعة أهم وأحدث المقالات على الفيس بوك عبر صفحة مصراوى - هو وهي