أطعمة على المرأة تناولها بعد الولادة لتحسين الرضاعة الطبيعة

كتبت-هدير غيث:

تعاني معظم السيدات بعد الولادة من مشكلات نقص الكالسيوم والحديد وكمية لبن الرضاعة، وكذلك الرضيع، وربما يرجع ذلك إلى سوء التغذية أثناء فترة الحمل، وعدم تناول الأطعمة الصحية.

وهناك بعض الأطعمة على المرأة تناولها بعد مرحلة الولادة، إذ تساعد في الحفاظ على صحتها، وتحسين الرضاعة، واكسابها كثير من الفوائد، وذلك وفقًا لما ذكرها موقع " webteb"، المعني بالنصائح الطبية:

1- البقوليات

تُعد البقوليات مصدر أساسي للبروتين النباتي، المفيد للرضاعة الطبيعة.

ومن أمثلة أطعمة البقوليات؛ الفول والعدس واللوبيا والفاصوليا.

2- التوت

يُعد التوت غني بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات، التي تنتقل لطفلك يوميًا بواسطة الرضاعة الطبيعية.

3- الأرز البني

يحتوي الأرز البني على كمية قليلة من الكربوهيدرات الصحية مقارنة بالأرز الأبيض، يساعد على إنقاص الوزن، وتحسين حليب الرضاعة.

4- البيض

يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين الذي يحتاجه الجسم، وحمض (DHA)" حمض دهني غير مشبع" يدخل في تركيب أغشية أعضاء الجسم، مثل الدماغ والمخ، ويدعم حليب الرضاعة بالأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها. 

5- البرتقال

يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين " C"، التي تحتاجها الأم وطفلها، للحصول على رضاعة طبيعية وصحة أفضل.

6- الخبز الأسمر

يحتوي الخبز الأسود على كثير من الفوائد، مثل حمض الفوليك والألياف والحديد، اللازم لنمو الطفل بشكل سليم، وتوفير حليب الرضاعة الغني بالفوائد.

7- تناول الخضراوات الورقية

تُعد الخضروات مصدر غني بالكالسيوم والحديد وفيتامين "C"، وسعرات حرارية منخفضة.

وتحتوي الخضروات الورقية على فيتامين "A" الضروري للأم وطفلها، مثل السبانخ والقرنبيط.