منها "اللفت".. 8 أكلات تعوض نقص الكالسيوم للحوامل

كتبت- بسمة أبوطالب:

تهتم الحامل في هذه الفترة بصحتها بشكل أكبر، ومن ثم صحة جنينها، باتباع نظام غذائي جيد وتناول الأطعمة والمشروبات المفيدة، من أبرزها الحليب، لاحتوائه على نسبة كبيرة من الكالسيوم، المهم لها ولطفلها المسقبلي في هذه الفترة.

يساعد الكالسيوم على نمو عظام الجنين، ويحمى المرأة من الإصابة بهشاشة العظام في فترة الحمل، لكن في حقيقة الأمر لا يقتصر وجود الكالسيوم على الحليب فقط، بل هناك مجموعة من الأطعمة التي من شأنها تعويض نقص الكالسيوم في جسم الحامل، نستعرضها لكم فيما يلي بحسب موقع "healthline".

1- اللفت

يعتبر اللفت من أهم مصادر كالسيوم، فهو يحتوي على 139 ملجم منه وعناصر أخرى مفيدة لجسم الحامل.

2-البروكلي

يحتوي البروكلي على نسبة 74 ملجم من الكالسيوم لكل كوب، بالإضافة إلى فيتاميني "سي" و"أ" اللازمين لجسم الحامل.

3-السبانخ

تحتوي السبانخ على 145 ملجم من الكالسيوم للكوب الواحد، وتعمل أيضًا على تعزيز مناعة الجسم، ومن ثم حماية الحامل من أي أمراض.

4- البامية

تحتوي البامية على نسبة كبيرة من الكالسيوم، تصل إلى 123 ملجم منه للكوب الواحد.

5- السردين والجمبري والسالمون

ينصح الأطباء بتناول ما لا يزيد على 340 جم فى الأسبوع من المأكولات البحرية في أثناء الحمل بمعدل مرة أسبوعيًا.

6- الشوفان

تعتبر الشوفان من أكثر الوجبات الخفيفة والسهلة التحضير والغنية بالألياف والفيتامينات، فيمكن للحامل تناوله مع قليل من الماء أو الحليب، مع إضافة قليل من الزبيب أو المكسرات والعسل الطبيعي.

7- البقوليات

تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، وتعتبر مصدرًا جيدًا للحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.

8- الفواكه

تحتوي بعض الفاكهة مثل الكيوي، التين، البرتقال، التمر، الكمثرى، والخوخ على نسب كبيرة وعالية من الكالسيوم المفيدة للحامل وجنينها.