5 نصائح لرجيم صحي بعد انقطاع الطمث

كتبت- منة نافع:

تتبع كثير من السيدات بعد إنقطاع الطمث، أنظمة غذائية لإنقاص الوزن، والمتعارف أن في هذه الفترة يتزايد الوزن نظراً لحدوث اضطراب في الهرمونات والرغبة في تناول كثير من الحلويات، بحسب ما ذكرته موقع صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

تشير بعض التقارير الطبية إلى أن الصويا لا تحتوي على مواد كيميائية، فهو غني بالبروتين بالإضافة أنه يقلل من أعراض الإصابة بالسرطان، ويساعد على تخفيف أعراض الطمث، كما أن الكالسيوم يساعد على تقوية العظام.

هناك عدة نصائح عليك اتباعها للحصول على نظام صحي متكامل أثناء الدورة الشهرية:

1- تناول 700 جرام من الكالسيوم يوميًّا، وتشمل مصادر الكالسيوم الغذائية الحليب، والخضراوات الورقية، والأسماك مثل السلمون، والسردين.

2- تناول اللحوم الحمراء، والبقوليات، والسبانخ، والزبيب المجفف، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والبليلة، للحصول على الحديد، وبالتالي التقليل من حدوث نزيف وقت الطمث.

3- بذور الكتان وأسماك السلمون، والتونة، والماكريل للحصول على أحماض الـ"أوميجا 3" للحد من تقلبات المزاج، كما أن عصير البرتقال الطازج ومنتجات الحليب المعززة بالفيتامين "د".

4- منتجات الحليب قليل الدسم والخضراوات الورقية للحصول على الكالسيوم، وذلك للتخفيف من الأعراض والوقاية من هشاشة العظام.

5-اللوز والأفوكادو وبذور الكتان للحصول على الفيتامين "ه"، وتفادي ظهور التقرحات في الثدي، أثناء انقطاع الطمث.