8 أطعمة لتحسين تركيز طفلك أثناء المذاكرة

كتبت- ميرا ماهر:

يمكن أن يؤثر الطعام بشكل كبير على تركيز الأطفال، إذ أن لبعض الأنواع القدرة على التأثير على العقل، والذاكرة. فيما يلي أهم الأطعمة التي ستساعد طفلك على تحسين قدرته على التركيز خلال فترة الامتحانات، كما ذكرها موقع "alifeofproductivity".

1-اللحوم

الكبدة البقري وكبدة الدجاج، يحتويان على مضادات الأكسدة وفياتامينات (أ) و(ه) و(ب) فضلًا عن الحديد والزنك.

2-البيض

يحتوي على مضادات الأكسدة ويحتوي صفاره على كمية كبيرة من فيتامين 12ب وحمض الفوليك ومعادن الحديد والزنك.

3-منتجان الألبان ومشتقاتها

تحتوي أيضًا على فيتامين ب 12، فضلًا عن احتوائها على الكالسيوم.

4-الأسماك

مثل السلمون والماكريل والتونة والجمبري والكابوريا، تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين "ه" ومعادن الزنك واليود والفسفور وتمد الجسم بدهون الأوميجا 3.

5-الخضروات

الملوخية الخضراء والكرنب والبروكلي، والسبانخ، من المعروف أنها تزيد التركيز وتحسن الذاكرة، بسبب احتوائهم على فيتامين (ك) مما يعزز الوظائف المعرفية وتحسين القدرات العقلية، كما تحتوي على مضاد الأكسدة وفيتامين ب 6، وحمض الفوليك.

كما أن الجزر يقوي الذاكره لأنه ينشط عملية التمثيل الضوئي، والليمون يزيد من طاقة الشخص وبالتالي يزيد من الاستيعاب إذ يحتوي على فيتامين "ج".

6- الحبوب والمكسرات

العدس والفول يقويان الأعصاب ويزيدان الانتباه لاحتوائهما على السيلينيوم المضاد للأكسدة وحمض الفوليك والحديد.

يحتوي عين الجمل واللوز والفول السوداني والفسدق، على فيتامين "ه" وفيتامين كولين المكون للاستيل كولين المقوي للذاكرة، كما أنهم لديهم القدرة على الحد من الإصابة بالزهايمر، وذلك لاحتوائها على مواد مضادة للأكسدة.

يحتوي القمح والحبوب الكاملة على فيتامين "ه" المضاد للأكسدة وفيتامين "ب 12".

بذور الكتان من أغنى المصادر الغذائية بالأوميجا 3.

7- التوابل

بعض التوابل لها فوائد تتعلق بتحسين الانتباه والاستيعاب مثل الزنجبيل والمعروف عنه أنه يساعد المخ على العمل بشكل جيد .

الكمون يساعد الجهاز العصبي على الانتباه والتركيز وبالتالي التحصيل الجيد.

الروزماري يساعد على تحسين الذاكره ويسهل تدفق الدم والأكسجين إلى المخ.

8- الفواكه:

الأناناس يحتوي على فيتامين "ج" الضروري للحفظ، كما أنه يحتوي على المنجنيز.

البطيخ يحتوي على فيتامين "ج" وفيتامين "12 ب".

الفراولة والموز يحتويان على فيتامين ج وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم.

الأفوكادو يُعد من الثمار المفيدة للذاكره ويساعد على سرعة الحفظ.