كيف تتجنب الشعور بالتعب عند صيام "العشر الأوائل" في الطقس الحار؟

كتبت-شيماء مرسي

يعتاد الكثير من الأشخاص على صيام العشر الأوائل من شهر ذي الحجة، لكن في ظل الطقس الحار وارتفاع درجات الحرارة قد يشعر العديد بالتعب والإرهاق.

ولهذا تذكر الدكتورة فرح حسين استشاري التغذية العلاجية والإكلينيكية لـ"مصراوي" بعض النصائح التي تساعد على تجنب الإحساس بالتعب أثناء الصيام، وذلك على النحو التالي:

- التقليل من تناول الأطعمة المحفوظة والوجبات السريعة والملح، خلال فترة الإفطار.

- تجنب تناول المشروبات الغازية.

- من الأفضل محاولة الإقلاع عن التدخين بكل أشكاله أو التخفيف منه على الأقل.

- الحرص على تناول المشروبات الصحية لتحسين نسبة السوائل في الجسم ولتعزيز الجهاز المناعي، ومن أفضل هذه المشروبات: الماء والزنجبيل والليمون وعصائر الفاكهة الطبيعية بدون إضافة سكر وماء الديتوكس.

- التقليل من استهلاك القهوة والشاي ومشتقاتها واختيار الأنواع الخالية من الكافيين.

- إجراء الفحوصات الطبية اللازمة وزيارة الطبيب المتخصص قبل الصيام لتحديد إمكانية الصيام ووضع النظام الغذائي المناسب.

إلى جانب هذه النصائح، نذكر لكم أيضا طرق التغلب على الكسل والخمول خلال الصيام في الطقس الحار، وفق ما ذكر موقع " wikihow" و"productive".

- غسل الوجه بعد الاستيقاظ مباشرة، نظرا لأن الماء البارد قادر على الانتعاش والحيوية، للقيام بالمهام التي يجب تنفيذها.

- يمكن أن يتسبب قلة النوم وأيضا الإفراط في عدد ساعات النوم إلى إجهاد جسمك، لذلك احرص الحصول على قسط كاف من النوم 8 ساعات يوميا.

- نوعية الأطعمة التي نتناولها تؤثر بشدة على مدى طاقتنا ونشاطنا، لذلك يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والمقلية على وجبة السحور، لأنها تؤثر على نشاط الإنسان وتؤدي إلى الشعور بالكسل والإرهاق والخمول.

- كثرة الحركة تؤدي إلى تدفق الدم في الجسم، ما يساعد على التخلص من الخمول والكسل، فبدلا من استخدام الأسانسير يمكنك صعود السلالم، كما يمكن المشي أثناء أداء المشاوير اليومية.

- ممارسة التمارين الرياضية كالمشي، تعتبر من أسرع الطرق التي تمنح الجسم طاقة في بقية اليوم.

- التخطيط المسبق لكيفية استغلال الوقت في رمضان، وذلك سيساعدك على إنجاز المهام المطلوبة منك والقيام بها وفي نفس الوقت الانشغال للتخلص من تركيزك على مشاعر الإرهاق والجوع.

- يمكنك الحفاظ على طاقتك، من خلال تناول المياه يوميا في الفترة ما بين الإفطار والسحور.

- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف بعد وجبة السحور، التي تساعد على تحفيز المخ على النشاط والحيوية والتغلب على الكسل والإرهاق والتعب، كالحليب والتفاح والموز وعصير البرتقال وعصير الليمون.