كيف تتحكمين فى غضبِك ؟

مع الكثير من الضغوط التى تعانى منها النساء عامة فى حياتها اليومية تصبح أعصاب الكثيرات منهم على حافة الانفجار دائما والكثيرات منهن يفرغن طاقتهن فى أقرب موقف حتى وان كان تافها

ولان الغضب المكبوت من أكثر العوامل التى قد تؤدى للاكتئاب فاليوم احببنا ان نقدم لكم القليل من النصائح الفعالة لتتحكمى فى غضبك بشكل صحى

1- تسامحى :

من المهم جدا عند الاحساس بالغضب من أى شخص أن تقومى بنسيان الموضوع والتسامح معه بسرعة لانه وجد أن معظم الاشخاص سريعى الغضب بعد فورة الغضب لا يتذكرون السبب للانفعال والغضب لانه ببساطة يكون عبارة عن تراكمات من مواقف ومشاكل حدثت له ربما ليس من نفس الاشخاص ولكنه تتراكم معا وتصبح كقنبلة موقوتة تنتظر تعيس الحظ لتنفجر فى وجهه ولذا تسمحى وايقنى انه لا يوجد اشخاص كاملين وانك بالتاكيد تخطئين ويتسامح معك الاخرين ايضا .

2- عدى ل10

نصيحة نفسية ممتازة وخاصة لسريعى الغضب والانفعال فعند الاحساس بالغضب الشديد قومى بالعد حتى 10 واحيانا حتى 100 ويعتمد ذلك على مدى غضبك وهى طريقة فعالة حيث ان العد بأنتظام يساعد على تنظيم تنفسك وايضا على خفض معدل ضربات قلبك وضغط دمك الذى يرتفع بشدة عند الغضب مما يساعدك على الهدوء والتفكير بروية وأعطاء الامور قد ما تستحق فعليا .

3- اشغلى نفسك

قومى بتغيير مكانك واشغلى نفسك بأي عمل او نشاط يفرغ طاقة الغضب لديكى كالرياضة او الرسم او حتى الطهى  فمثلا  انا شخصيا اجد ان القيام بمهام التنظيف المنزلية الشاقة وسيلة رائعة لتفريغ غضبي وتجعلنى أفكر بشكل أهدأ حين اتعامل مع يضايقنى فيما بعد .

4-كونى وحدك

عند الغضب  واحيانا  أثناء محاولتك لتهدئة نفسك قد تتفوهين بأشياء تندمين عليها لاحقا ولذا افصلى نفسك عمن حولك فى مكان هادئ لمدة لا تقل عن 10 دقائق ثم اشغلى نفسك بنشاط مفرغ لغضبك .

5- لا تنكرى  وتعاملى مع مشكلتك

من اكبر اسباب الاكتئاب هو نكران الغضب والضيق من المواقف فى حينها ولان تراكم المشاكل والاحاسيس السلبية بداخلك قد تصيبك بالاكتئاب الذى يصبح من الصعب عليكى معرفة سببه فيما بعد ولذا لا تنكرى ضيقك من الامر وحلى مشكلتك ولكن بهدوء وبتسامح وبعيدا عن الغضب .

6- اعرفى حقيقة مشاعرك :

عند جلوسك لوحدك لا تتركى الغضب يستولى على تفكيرك فقط فكرى جيدا بالسبب الحقيقى لغضبك وما الرد المناسب على من سبب هذا الغضب لكى فمثلا احيانا فى فورة الغضب تبدا المراة باتهام شريك حياتها بانه غير مهتم وغير موجود ومتلبد المشاعر معها ومع ان تلك الكلمات هى ما تخرج على لسانها لكنها فى الحقيقة ان قامت باتباع الخطوات السابقة لتهدئة نفسها والتفكير مليا ستجد ان السبب الحقيقى هو افتقداها لزوجها ورغبتها فى قضاء وقت اطول معه والان تخيلى انه بعد الهدوء ان تقولى له انك تفتقديه وتحتاجين لوجوده معك بدلا من الكلمات السابقة الجارحة وستفأجئى بمدى تغير رد الفعل من الطرف الاخر .

7- اغلقى الهاتف :

ان كان الموقف الذى اغضبك عن طريق الهاتف او اى من وسائل التواصل الاجتماعى المنتشرة الان قومى باغلاقها مباشرة قبل ان تقومى بكتابة الرد وقومى بتطبيق الخطوات السابقة على نفسك قبل الرد .

وبتلك الخطرات البسيطة يمكنك دائما التحكم فى غضبك والتخلص من عواقب فورة الغضب بشكل أكثر صحية لحياتك .