تخلص من توتر الامتحانات فى 7 خطوات

كتبت - نرمين الجلاد:

مع بداية الامتحانات أول ما يشغل بال الطلاب هو الشعور المستمر بالقلق والتوتر، وهو أمر طبيعي ولكنه يفقد الكثير من التركيز أثناء المذاكرة ويقلل من استجابة الطالب لتقبل المعلومة وحفظها، الأمر الذى وصفته الدكتورة هايدي شرف خبيرة التنمية الذاتية بالكارثي إذا لم يتم التعامل معه بشكل جيد، ولخصت كيفية التعامل فى تلك الحالات فى النقاط التالية

- فى بادئ الأمر يجب التخلص من هاجس الخوف من الامتحانات، واستبداله بالثقة في النفس، عن طريق ترديد عبارات إيجابية منها أن تذكر المواد الدراسية سيكون سهل وأنك قادر على حفظها وفهمها بسرعة وسهولة.

- اختر مكاناً مناسباً للدراسة يجعلك قادراً على التركيز،ومن الأفضل وجود تهوية جيدة وضوء كافٍ مريح للعين، ولا تدع أي شئ على طاولة الدراسة عدا الأشياء التي تحتاجها للمادة التي تدرسها.

- ضع جدولاً دراسياً يساعدك على تنظيم وقتك، وتأكد من وضع وقت كاف للدراسة، حتى لا تشعر بالضغط النفسى والتوتر.

- من الأفضل ترك المراجعة قبل الامتحان بثمان ساعات وقم بحل أسئلة الامتحانات في سنوات سابقة، وتأكد من صحة الإجابات وفهمك للمطلوب.

- قلة النوم والأرق من العوامل السلبية المؤثرة على أدائك، حاول الحصول على النوم الكافي والتخفيف قدر المستطاع من الكافيين.

- احضر مبكراً لقاعة الامتحان حتى تكون عند بدء الامتحان بنفسية هادئة غير مضطربة.

- افهم مطلوب السؤال كاملاً قبل البدء في إجابته واكتب بخط واضح ومفهوم .

- استرخ وتنفس بعمق، فذلك يساعدك على التخفيف من التوتر وتهدئة الأعصاب.