5 نصائح للتخلص من الأرق والتمتع بنوم هادئ

مصراوي:-

تؤثر ممارسة اليوجا، على الجهاز العصبي، وتخفف من التشنّجات العصبية، وعلاج الأرق وعدم القدرة على النوم ،وفي دراسة اميركية، مارسوا اليوغا لمدة ستة أشهر ومنها تمارين تنفس، وتأمل، وقراءة، الى ان نومهم تحسن، واصبحوا يتمتعون بنوعية نوم أفضل، لذلك نستعرض لكم نصائح للتمتع بنوم هادئ وعميق، حسب ما جاء فىهيئة الاذاعة البريطانية" BBC"

1-ممارسة التأمل لبضع دقائق من خلال التنفس العميق والتحليق بالخيال في اماكن طبيعية رائعة، ومنها مراكب على البحر، القمر في الغابة، صحاري الرمال وغيرها.

2-أخذ دوش دافئ قبل النوم، ما يساعد على الاسترخاء

3-كتابة رسائل شكر على كتيب صغير إلى جانب السرير، فبذلك يشكر الاشخاص محبيهم، واقاربهم، ويشيرون الى الأحداث الايجابية التي مرت خلال يومياتهم. ويمكن للأشخاص تدوين الملاحظات المفرحة والمضحكة، وقراءتها من حين الى آخر.

4-تجنب التلفاز والهواتف المحمولة قبل الخلود الى النوم، اذ يحث ضوء هذه الشاشات على الاستيقاظ.

-الانتظام في مواعيد النوم، اذ يساعد التقيّد بأوقات محددة على النوم ويحسّن نوعية النوم.