إعلان

كوب مياه قبل الأكل.. 8 طرق طبيعية للتخلص من الشعور بالجوع

06:00 م الأربعاء 11 مارس 2020

كوب مياه قبل الأكل.. 8 طرق طبيعية للتخلص من الشعور

كتبت-لمياء يسري:

تتطلب خسارة الوزن مجهودًا كبيرًا، من تمارين طبيعية، وتدريب على قلة تناول الطعام، وتحمل لمعاناة الجوع.

المشقة التي يعانيها الكثيرون تدفع بهم إلى البحث عن أدوية، للحد السريع من الشعور بالجوع، وقمع الشهية، على الرغم من عدم ثبوت فاعلية هذه العقاقير كما أكد موقع ". medicalnewstoday"

وأوضح الموقع الطبي، عدة طرق طبيعية فعالة تساعد في فقدان الشهية، دون مخاطر صحية.

البروتين

نتيجة بحث الصور عن البروتين

يعتبر البروتين والدهون الصحية من أكثر الأطعمة فاعلية للتخلص من الشعور بالجوع، وبقائك فترة طويلة تشعر بالشبع.

البروتينات تتواجد في، اللحوم الخالية من الدهن والبيض والفاصوليا والبازلاء، ومنتجات الصويا، والزبادي اليوناني، ويمكنك الحصول على الدهون الصحية من المكسرات وزيت الأفوكادو والزيتون.

شرب الماء قبل كل وجبة

نتيجة بحث الصور عن الماء

أوضحت الدراسات الطبية أن شرب كوب كبير من الماء مباشرة قبل تناول الطعام يجعل الشخص يشعر بالشبع، ويقلل من الشعور بالجوع بعد تناول الوجبة، بالإضافة إلى زيادة فقدان الدهون.

الأطعمة الغنية بالألياف

نتيجة بحث الصور عن الياف غذائية

الألياف ليست سريعة الهضم، ما يعني أن تناول الألياف إلى جانب النظام الغذائي الخاص بك يبقيك لفترة أطول تشعر بالشبع.

ومصادر الألياف تظهر في الفاصوليا والبقوليات والتفاح والأفوكادو واللوز والخضراوات.

التمرين قبل الوجبة

نتيجة بحث الصور عن تمارين رياضية

يساعد التمرين الرياضي قبل الوجبات إلى الحد من الشهية،

الشوكولاتة الداكنة

نتيجة بحث الصور عن الشوكولاته الداكنة 555* 555

أثبتت الأبحاث العلمية أن الشوكولاتة الداكنة تساعد على فقدان الشهية مقارنة بالشوكولاتة الغنية بالحليب.

أكل الزنجبيل

نتيجة بحث الصور عن الزنجبي

تناول كمية صغيرة من الزنجبيل، يساعد في فقدان الشهية.

سعرات أقل

نتيجة بحث الصور عن الخضراوات

احرص على تناول الطعام ذات السعرات الحرارية المنخفضة، مثل الخضراوات والحبوب الكاملة، والفواكه والفاصوليا، فهي مفيدة للصحة وتحد من الشراهة للطعام.

الإجهاد

نتيجة بحث الصور عن التوتر

الإجهاد والحزن يتسببان في زيادة الشعور بالجوع، ومارس تمارين التأمل مثل اليوجا سوف يساعدك كثيرًا في التخلص من التوتر.

فيديو قد يعجبك: