بعد قرار غلق صالات الجيم.. أهم البدائل في المنزل لنجاح إنقاص الوزن

كتبت- شيماء مرسي

قرر اللواء خالد عبد العال محافظ القاهرة، أمس غلق الصالات والمراكز الرياضية، لمنع التجمعات، إجراء وقائيا للحد من انتشار فيروس كورونا.

ولعل القرار هو الأصعب بالنسبة للفتيات اللاتي كن يمارسن الرياضة من أجل التخلص من السمنة وخفض الوزن، لذا نقدم بعض البدائل والتمارين والأطعمة التي يمكن القيام بها، وفق ما قالت الدكتورة فرح حسين استشاري التغذية العلاجية والإكلينيكية، لـ"مصراوي".

- المشي في مكان مفتوح.

- تنزيل التطبيقات الخاصة بالألعاب الرياضية والقيام بها في المنزل لشد البطن وفقدان الوزن.

- القيام داخل المنزل بتمارين الزومبا والأيروبيكس.

- تناول الطعام الصحي وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة المليئة بالدهون.

- التقليل من تناول السكريات.

- تناول النشويات المعقدة مثل البطاطس.

- التقليل من تناول الأرز والمكرونة.

- تناول البطاطا والشوفان، صباحا لاحتوائهما على العناصر الغذائية المفيدة التي تساعد على إنقاص الوزن.

- تناول الموز قبل القيام بالتمارين الرياضية صباحا.

- زيادة نسبة الخضروات في الطعام، لكونها تمد الجسم بالمعادن والطاقة وتقوي الجهاز المناعي، وتحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية التي تساعد على فقدان الوزن.