دون أدوية.. 10 طرق فعالة لخفض ضغط الدم المرتفع

كتبت- أسماء مرسي

يعاني كثيرون من ارتفاع ضغط الدم، وعادًة ما يحتاجون إلى بعض الأدوية للسيطرة عليه، لأن إذا تُرك دون علاج، فإنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

وهناك بعض الطرق التي يمكنك اتباعها لخفض ضغط الدم المُرتفع دون أدوية، وفقًا لما ورد في موقع "medicalnewstoday".

- ممارسة التمارين الرياضية:

من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض ضغط الدم، حيث تساعد التمارين المنتظمة في جعل قلبك أقوى وأكثر كفاءة في ضخ الدم، ما يقلل الضغط في الشرايين.

- التقليل من تناول الصوديوم:

يؤدي الإكثار من استهلاك الأطعمة المصنعة الغنية بالصوديوم، إلى ارتفاع ضغط الدم، لذا من الأفضل الحد من تناولها.

- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:

تساعد في التخلص من الصوديوم وتقليل الضغط على الأوعية الدموية، وتشمل الخضروات والفواكه، منتجات الألبان، التونة والسلمون، المكسرات والبذور.

- التقليل من الكافيين:

يسبب تناول القهوة في ارتفاع ضغط الدم، لاحتوائها على كمية كثيرة من الكافيين، لذا عليك التقليل من استهلاكها.

- تناول الشوكولاته الداكنة:

نظرًا لأن الشوكولاتة الداكنة غنية بمركبات الفلافونويد، وهي مركبات نباتية تسبب تمدد الأوعية الدموية، وتقليل مستويات ضغط الدم.

- إنقاص الوزن:

يساعد فقدان 5٪ من وزن جسمك في خفض ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ.

- الإقلاع عن التدخين:

يسبب دخان السجائر ارتفاعًا في ضغط الدم، وذلك بسبب المواد الكيميائية الموجودة في التبغ التي تتلف الأوعية الدموية.

- التوت:

بفضل احتوائه على كمية كبيرة بالبوليفينول، لذا يساهم استهلاكه في خفض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب بشكل عام.

- التنفس العميق:

يؤدي التأمل والتنفس العميق إلى تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، ما يساهم في إبطاء معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم.

- الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالكالسيوم بمستويات ضغط الدم الصحية، وتشمل الخضروات الورقية الداكنة والتوفو، وكذلك منتجات الألبان.

منظف شهير يهدد حياة أسرة.. ماذا حدث؟

احذر.. نوع أسماك قد يعرض الناس لمخاطر صحية

هل التبرز بعد الأكل مباشرة شيء طبيعي أم لا؟

مواليد 3 أبراج الأكثر مرحا وسعادة بين الآخرين.. هل أنت محظوظ بمعرفتهم؟

3 أبراج "بتحب بضمير".. "يا بختك لو قابلت حد فيهم"