هل تعلم ماهو ريجيم اللقيمات؟ .. هدى نبوى مهجور
هل تعلم ماهو ريجيم اللقيمات؟ .. هدى نبوى مهجور
ريجيم اللقيمات ابتكره الدكتور محمد الهاشمي الذي استوحاه من الحديث الشريف للرسول صلى الله عليه وسلم: “ما ملأ آدمي وعاء شرا من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن لم يفعل فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه”.. صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم ، ومن هنا رأى الدكتور محمد الهاشمي بأن ريجيم اللقيمات يعتبر من افضل انواع الريجيم وذلك لأنه يعتمد على تقسيم الوجبات الرئيسية الثلاثة إلى وجبات صغيرة يسميها ”اللقيمات” يتم تناولها على مدار اليوم، وينتج عن هذا النظام عدم الشعور بالجوع بسرعة، وذلك لأن كل ساعتين إلى ثلاث ساعات يتم تناول وجبة صغيرة.
وحسب "موقع المرسال" فقد أوضح الدكتور محمد الهاشمي بأن اتباع هذا الريجيم بانتظام يمكنه أن يخلص الجسم من الكثير من الوزن الزائد دون الشعور بالتعب أو الإجهاد حيث أنه يساعد على إنقاص حوالي 10 كيلوجرامات في شهر واحد، إذا وداعا إلى العمليات الجراحية لإنقاص الوزن، ووداعا لاتباع الحميات الغذائية القاسية، فلنبدأ بريجيم اللقيمات الذي لا يشعرنا بالجوع على مدار اليوم.
نظام ريجيم اللقيمات الغذائي :
- في الصباح يتم تناول حوالي ثلث رغيف خبز أو شريحة توست واحدة، مع بيضة مسلوقة وشريحة واحدة من جبن الشيدر ويفضل أن تكون خالية من الدسم.
- بعد ساعتين من موعد وجبة الافطار يتم تناول ثمرة فاكهة إما تفاح أو موز أو برتقال وثمرة خضار واحدة مثل الجزر أو الخيار أو الطماطم، ويمكنك تناول وجبة اللقيمات الخاصة بالفاكهة والخضار كل ساعتين مع التوقف عن تناولها قبل ساعتين من الوجبة المفرحة.
- قبل تناول الوجبة المفرحة بساعتين، يمكن أن تأكلي ثلاث حبات من اللوز مع مراعاة مضغها جيدا، ويمكنك تكرار لقيمة اللوز كل نصف ساعة بحيث تكوني قد تناولتي في الساعتين حوالي ثمان حبات من اللوز خلال الساعتين، ويفضل عدم شرب أي سوائل في هذه الفترة حتى لا يتم إسقاط اللوز من أعلى المعدة المسئولة عن نقطة الشبع.
الوجبة المفرحة
حان الآن وقت الوجبة المفرحة وقد سماها الدكتور بهذا الاسم لأنها الوجبة الكبيرة التي يتم تناولها بكمية أكبر وبأطعمة من وجبات اللقيمات كما أنها تحتوي على أطعمة متنوعة، وقد جعلها الدكتور في آخر اليوم ليشعر متبع الحمية بالسعادة بعد يوم شاق في تناول الوجبات الخفيفة فوجد أن الوجبة المفرحة هي المكافأة التي يتلقاها متبع الحمية بعد عناء يوم طويل وهي على النحو التالي :
- يتم تناول طبق مكون من كوب ونصف من السلطة الخضراء ويمكن إضافة ملعقتين من زيت الزيتون إليها لتفادي حدوث الإمساك .
- تناول طبق مكون من النشويات أيا كان نوعها سواء أرز أو بطاطس أو معكرونة، مع أي نوع من الخضار المسلوق بالإضافة غلى قطعة من اللحوم الغنية بالبروتين مثل الدجاج أو اللحم أو السمك.
- يجب الانتباه إلى كميات الطعام في أطباق الوجبة المرحة بحسب وزن الشخص المتبع للحمية، فالأشخاص الذين يزنون أكثر من 150 كيلو يجب تناول كوبين من الطعام المطبوخ، أما إذا كان الشخص يزن من 100 – 150 يتناول كوب ونصف من الطعام المطبوخ، وإذا كان وزنه أقل من 100 كيلوجرام يتناول كوب واحد من الطعام المطبوخ.
-أما الطبق الثالث: فهو عبارة عن قطعة حلوى أيا كان نوعها ولكن يجب ألا يتعدى حجمها علبة الكبريت، وقد تكون شوكولاته أو كيكة أو أيس كريم.
نصائح :
- ينصح بممارسة الرياضة على الأقل نصف ساعة ثلاث مرات في الاسبوع لإعطاء نتائج أسرع وأفضل في حرق السعرات الحرارية .
- كما ينصح الدكتور التخلي عن طبق الحلوى في الوجبة المفرحة إذا أردت التخلص من الوزن الزائد في وقت أسرع .
موضوعات متعلقة:
فيديو قد يعجبك:
