كيف تتحكم في الغضب

الغضب عبارة رد فعل عاطفي شعوري تلقائي لشئ يدرك الإنسان أنه يمثل خطر عليه , فمثلا عند إحساس الإنسان بالظلم او التعب الشديد او خيبة الأمل وهو عدوم حدوث توقعات معينة خاصة به، فإن ذلك يؤدي الى ما يعرف بالإنعكاس الداخلي حيث تصبح حركة الرسائل بين المخ والجسد في حالة من الطوارئ وتعمل بمعدلات سريعة ما يستتبع زيادة في ضخ الأدرنالين في جسم الإنسان والذي سيترتب عليه حالة من إثنين اما الدخول في حالة من الهجوم او الهروب وما يستتبع كل ذلك الإنفعال من تحركات داخل جسم الإنسان, والذي قد يشكل خطر على حالة الإنسان الصحية وقد أثبت عدد كبير من الدراسات الطبية أن هذا النوع من الأحاسيس يسبب حوالي 75% من الأمراض التي تصيب الإنسان .

أنواع الغضب .

1- غضب سلبي, وهو الغضب الذي يقتصر على الإحساس والشكوى دون إتخاذ أي أفعال .

2- غضب إيجابي, وهو تحويل الشعور بالغضب الى فعل إيجابي لتغيير سبب الغضب او ازالة هذا السبب .

3- غضب عنيف, وهو تحويل الشعور بالغضب الى ردود أفعال عنيفة بالأصوات العالية او الضرب وهو يشبه الغضب السلبي في النتيجة فهو لا يؤدي الى شئ مفيد .

أسباب الغضب .

1- الإحساس بعدم التقدير .

2- الإحساس بعدم الحب .

3- الإحساس بعدم الإنتماء .

4- الإحساس بالظلم .

5- الإحساس بالضياع .

فالغضب طاقة قوية جدًا اذا استطعت توظيفها بشكل جيد كانت من أكبر الأشياء المفيدة في الحياة والعكس اذا لم تستطع توظيفها والسيطرة عليها قد تتحول الى آداة للتدمير الذاتي .

طرق التعبير عن الغضب .

اما أن يقوم الإنسان بـ: 

1- التعبير عن الغضب : على أن يكون هذا التعبير لا يتمتع بالعدوانية بل بالحزم .

2- كظم الغيظ : يستطيع الإنسان كظم او كبت الغضب ويعتمد ذلك على طبيعة الشخص والموقف, لكن مع بعض عمليات التدريب يستطيع الإنسان تعلم كظم الغيظ .

3- التهدئة : هذه الطريقة تحتاج الى التدريب حتى نستطيع الوصول اليها او تحقيقها وهي تعني القدرة على التهدئة الخارجية والداخلية حيث يبدو ما بداخلنا على شكلنا الخارجي .

كيف تتعامل مع الغضب و تتحكم به في حال حدوثة ؟

1- الإستعاذة من الشيطان .

2- تغيير الوضعية : فإن كنت واقفًا إجلس وإن كنت جالسًا إضجع مصداقًا لقول رسولنا الكريم صلى الله عليه و سلم “إذا غضب أحدكم و هو قائم فليجلس , فإن ذهب عنه الغضب والا فليضجع” صدق رسول الله صلى الله و عليه و سلم.

3- الوضوء: حيث أن غسل اليدين والوجه بالماء البارد لها أثر كبير في تهدئة الأعصاب وذلك مصداقًا لقول الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم “إن الغضب من الشيطان وإن الشيطان خلق من النار وإنما تطفأ النار بالماء فإذا غضب أحدكم فليتوضأ” صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم .

4- الإسترخاء : و يتم ذلك بمجموعة من الخطوات

• التنفس من خلال الحجاب الحاجز بعمق .

• حدث نفسك ببعض الكلمات التي تعمل على تهدئتك .

• إعمل على تجسيد الإسترخاء بأن تستحضر شكلك وأنت بحالة من الإسترخاء او فكرة تساعدك على الإسترخاء .

5- التفكير : يجب أن تعمل على أن تغير طريقة تفكيرك وقت الغضب من خلال إقناع نفسك بأن الغضب لن يجدي و لن يعطيك الإحساس بالراحة .

6- مهارات التواصل والإتصال: ويتم ذلك من خلال إستخدام العبارت او التعبيرات البناءة لذا يجب التفكير قبل إطلاق اي عبارات او كلمات قد تزيد الموقف سوء .

7- تغيير البيئة : تظهر أهمية تلك الخطوة للتحكم في الغضب عندما يكون سبب الإحساس بالغضب هى البيئة المحيطة بك من حيث المسؤليات والأعباء, لذا فإن الإنسان بهذا الحال بحاجة لفسحة من الوقت مع النفس مما يساعده على إعادة التقييم والتخلص من الأحاسيس السلبية .

8- هناك عامل رئيسي ولكنه لا يرتبط فقط بالوقت الذي نشعر فيه بأحاسيس الغضب وإنما هو عامل تحليلي تدريبي لا يتعلق فقط بالتحكم في الغضب وإنما أيضًا إدارته بشكل مفيد “تعلم إدارة الغضب” .

كيف تدير الغضب ؟

1- الأدراك و الإعتراف, بأن الشخص من النوع الغضوب فالإعتراف يمثل الركيزة الأساسية للتحكم او إدارة الغضب .

2- إدارك التحدي الذي يدفعك للغضب والتحدي هنا قد يكون شئ (موقف) او شخص .

3- التعرف على الأسباب الحقيقية للشعور بإحساس الغضب .

4- التدريب او ما يعرف بالتدريب الذهني حيث تقوم بوضع إختبارت لنفسك عن طريق إفتراض التعرض لبعض المواقف التي قد تثير الغضب بداخلك و تتعلم وتتدرب على ردود الأفعال وما يمكن أن يقال في تلك المواقف و كذلك تعبيرات الوجه كيف تكون, طريقة الإستماع للحوار كيف .

5- دائمًا ضع حاجز من الإحترام في التعامل مع الناس حتى من تجمعك بهم علاقات مودة قوية.

6- لا تحمل الضغينة لأي إنسان .

7- يجب أن تتعلم وتعرف متى تطلب المساعدة .

8- درب نفسك على تعلم التحدث بعد التخلص من الإحساس بالغضب اي بعد الهدؤ .

9- واظب على ممارسة الرياضة، حيث أن النشاط البدني يعمل على التقليل من الضغط الذي يسبب الغضب.

10- حاول أن تمارس الإسترخاء وذلك عن طريق تخصيص جزء من وقتك للإبتعاد عن أي أشياء تثيرك بحيث تبقي في جو من الإسترخاء مما يساعد على تهدئة الأعصاب مما ينعكس على شكل حياتك بشكل عام .

المصدر: موقع المرسال