15 نصيحة صحية تُساعد الطلاب على اجتياز الامتحانات في رمضان

كتبت- ياسمين محمد:

يستكمل العديد من الطلاب بالمراحل التعليمية المختلفة، امتحانات نهاية الفصل الدراسي الثاني، تزامنًا مع حلول شهر رمضان المبارك، في ظل ارتفاع درجات حرارة الجو وقت الصيام.

وتواصل "مصراوي" مع الدكتور هاني الناظر، الرئيس السابق للمركز القومي للبحوث، الذي وجه عدة نصائح للطلاب لاجتياز فترة الامتحانات بسلام، كالتالي:

1- ابدأ المذاكرة بعد انتهاء صلاة التراويح، وحتى الفجر.

2- نم من بعد الفجر وحتى موعد الامتحان.

3- خذ قسطًا من النوم قبل آذان المغرب بساعتين؛ لأنك تفقد خلالهما القدرة على التركيز والاستيعاب.

4- ارتد ملابس قطنية بنسبة 100%، خفيفة، ذات ألوان فاتحة عند الذهاب للامتحان.

5- ارتد قبعة فوق الرأس للوقاية من أشعة الشمس.

6- احرص على عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة خلال الذهاب للامتحان أو في فترات الراحة.

7- بعد العودة من الامتحانات، فكر في الامتحانات المقبلة ولا تراجع الماضي.

8- تناول جرعة مناسبة من الحساء "طبق شوربة" على الإفطار يوميًا.

9- تناول الطعام يشكل معتدل دون زيادة أو نقصان.

10- ضمن وجبتك السلطة الخضراء التي يدخل "الطماطم والخيار والجرجير" في تكوينها.

11- تناول الفاكهة خاصة البطيخ والكنتالوب لزيادة نسبة السكريات المنتجة للجلوكوز الذي يتغذى عليه العقل.

12- بداية من آذان المغرب وحتى آذان الفجر تناول 250 سم من المياه كل ساعة.

13- ابتعد عن المخللات.

14- ابتعد عن الحلوى، وإذا لزم الأمر فتناول قطعة واحدة بعد الإفطار بساعتين.

15- بالنسبة للطلاب المرضى فيجب زيارة الطبيب لتحديد حالتهم الصحية وتوجيههم بالصيام أو الإفطار.