"قلِّلوا أكل الفتة والرقاق".. 11 نصيحة تضمن تغذيَّة صحيَّة سليمة خلال العيد

كتب- إسلام لطفي:

حدَّدت وزارة الصحة الطريقة الصحية لتناول الطعام في عيد الأضحى، حيث نشرتها على صفحتها الرسمية على "فيسبوك".

وتمثلت النصائح في عدَّة نقاط.

1- التقليل من تناول الأغذية التي تحتوي على الدهون وخاصة الدهون المشبعة وكذلك تجنب المقليات.

2- التقليل من الأغذية المليئة بالنشويات والكربوهيدرات، مثل "الفتَّة" و"الرقاق"، لأنَّها تسبِّب اضطرابات في مستوى السكر بالدم وارتفاع ضغط الدم.

3- شرب 8 أكواب من الماء موزعة على مدار اليوم.

4- عدم الإفراط في شرب الشاي والقهوة والمنبهات.

5- التقليل من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، التي قد تزيد من درجة حموضة المعدة وزيادة الوزن ورفع سكر الدم.

6- ممارسة الرياضة قدر الإمكان لمدة 30 دقيقة يوميًّا.

7- عدم الإفراط في تناول اللحوم الحمراء والكبد.. ويُفضل أن تطهى بالسلق أو الشواء.

8- عدم الإفراط في تناول وجبة العشاء.. ويُفضل أن تكون قبل النوم بساعتين.

9- الابتعاد عن الأطعمة المملحة والمخللات لتجنب ارتفاع ضغط الدم.

10- الحرص على تناول الطعام خلال ساعات النهار.

11- الاهتمام بتناول السلطة والخضروات والفواكه في كل وجبة لتقليل السعرات الحرارية اليومية وإمداد الجسم بكمية كافية من الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية للصحة.