ابدأ بكوب ماء.. 6 نصائح للتحكم في شهيتك على الإفطار

كتبت-نور إبراهيم

بعد يوم طويل من الصيام نشعر بشهوة كبيرة تجاه الطعام، فهو شعور طبيعي يأتي عند موعد الإفطار، ولكن لا بد من اتخاذ الحذر والتفكير قبل الانغماس في الطعام، حتى لا تتعرض لعسر الهضم واضطرابات المعدة وحرقتها، والانتفاخ والغثيان في بعض الأحيان، إلى جانب انخفاض مستويات الطاقة.

إليك مجموعة من النصائح للتغلب على الجوع والتحكم في الشهية:

- اشرب كوبا كاملا من الماء قبل الإفطار، ثم ابدأ في الإفطار بتناول المأكولات البسيطة مثل التمر واللوز، ثم خذ استراحة قبل تناول باقي الوجبة.

- امضغ الأكل ببطء، حتى تعطي فرصة لجسمك ليرسل إشعارات فعالة لمؤشرات الجوع.

- لا تأكل وأنت واقفًا، حتى تستمتع بالطعام، ويأخذ جسمك الراحة المرجوة.

- تناول السحور المتوازن المليء بالألياف والبروتين والكربوهيدرات، فهو له دور كبير في التحكم في الشهية، ويقلل من شعورك بالجوع.

- ممارسة الرياضة والتي تقتصر على المشي لمدة 30 دقيقة، فهي تساعد بشكل كبير على التغلب على الكسل بعد الإفطار، وتقلل من الإفراط في الطعام.

- احصل على قسط كافي من النوم، بأن تأخذ قيلولة بدع الظهر، ولا تذهب للنوم متأخرًا، لأن النوم يرتبط ارتباط وثيق بالشهية، لأن عدم الحصول على ساعات النوم الكافية يجعل الجسم يطلق هرمونات الجوع، الامر الذي يجعلنا نفرط في تناول الإفطار.