بالأكل.. 3 طرق بسيطة للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة بالجسم

كتبت-نور إبراهيم
الجسم يحتاج في المتوسط إلى تناول نحو 2000 سعرة حرارية يوميًا لدى النساء للحفاظ على الوزن، و2500 لدى الرجال، لكن كم سعرة حرارية اكتسبها الجسم خلال شهر رمضان من وجبة السحور؟
الفول 155 سعرا حراريا لكل 100 جرام
الزبادي 95 سعرا حراريا لـ100 جرام
الجبنة 402 سعرة حرارية لـ100 جرام
البيض المسلوق 155 سعرة حرارة لـ100 جرام
العيش 250 سعرة حرارية لكل 100 جرام
ويوضح موقع "healthline" الطبي، أن تقليل عدد السعرات الحرارية دون تناول الأطعمة يشعرك بالجوع، ولتفاديه يمكنك الانتباه إلى النصائح التالية وحاول تطبيقها.
- تناول المزيد من البروتين
تناول البروتين وجعله أساسي في النظام الغذائي أبسط طريقة وأكثرها فاعلية لإنقاص الوزن بأقل مجهود، لأنه يساعد بشكل كبير على كبح الشهية، فيمكن أن يزيد من السعرات الحرارية المحروقة بنسبة من 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم.
- تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة السكرية
تجنب تناول المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة، فهذه المنتجات من أكثر جوانب التسمين في النظام الغذائي الحديث، كما تؤثر بالسلب على صحة التمثيل الغذائي وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
-شرب المزيد من الماء
يعتبر شرب الماء خدعة لفقدان الوزن، فشرب نحو 8 أكواب من الماء يوميًا يجعلك تحرق حوالي 96 سعرا حراريا إضافيا، ويفضل تناوله قبل الوجبات ليقلل الشعور بالجوع وبعدها ستتناول سعرات حرارية أقل.