كتبت- هند خليفة

يجعلنا الصيام في حاجة إلى تناول الأطعمة الغنية بالطاقة على وجبتي الإفطار أو السحور، ذلك لجعل يومنا أكثر نشاطًا ومليئًا بالطاقة، وكذلك القدرة على مداومة الصيام على مدار أربعة عشر ساعة.

وفي هذا الإطار استعرض موقع boldsky قائمة النظام الغذائي المتوازن لأفضل 10 أنواع من الأطعمة للحفاظ على الطاقة طوال اليوم، وهي كما يلي:

-العنب الجاف

ينقع العنب في الماء طوال الليل ويستهلك الإفطار جنبًا إلى جنب مع الماء الذي ينقع فيه مما يمنحك بداية مليئة بالطاقة طوال اليوم.

-الحبوب والبقوليات

البقول غير المعدلة وراثيًا نصف غليان بالبخار أثناء الإفطار تمنح طاقة عالية، ومفيد حتى لو تأخر قليلاً.

-الخضروات

يتم تناولها جنبًا إلى جنب مع وجبة الإفطار، فعليك تناول ما لا يقل عن نصف كوب من الخلاط الأخضر المصنوع من الجزر والخيار والشمندر، وهي خيارات جيدة لتجميل جسمك وعقلك.

-البيض

يُنصح بتناول بياض البيض 2-3 واحدات أثناء السحور، على الرغم من أن الصفار يغري الابتعاد عنه لأنه يضعف طاقتك، إلا إنها أفضل الأطعمة التي نأكلها من أجل الطاقة المستدامة.

-الأطعمة الغنية بالألياف

وهي مثل الذرة وفول الصويا والأفوكادو والأرز البني وخبز القمح الكامل ووجبة الشوفان والقرنبيط ولب لسان الحمل والبرتقال، كلها عوامل حيوية جيدة.

-الشاي الأخضر

إذا كنت تفضل أن تشرب شيئًا ساخنًا لتنعش المساء، امتنع عن الشاي بالحليب ولكن اختر الشاي الأخضر.

-السوائل

إن تناول السوائل الكافية بين كل وجبة يحافظ على ترطيب النظام جيدًا ويساهم أيضًا في ملء جسمك.

-الليمون

هذا من أفضل الأطعمة للحفاظ على الطاقة، يمكن أن يكون عصير الليمون مع مستخلصات السكر والماء والنعناع مشروبًا ودودًا وسهل الاستخدام واقتصاديًا خلال فصل الصيف.

-البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غذاء غني بالطاقة ويوفر ما يكفي من الكربوهيدرات ويتحكم في مستوى السكر في الدم مما يجعلنا نشيطين طوال اليوم.

-الموز

تناول الموز قبل النوم يجعلك تنام نومًا عميقًا دون إزعاج، وهو أمر ضروري للحفاظ على الطاقة في الصباح المباشر.

اقرأ أيضا..

5 أطعمة تمد جسمك بالطاقة والحيوية.. منها الموز