أفضل الطرق للتخلص من عسر هضم بعد الإفطار في رمضان

كتبت - نور جمال

يعاني العديد من الأشخاص من اضطرابات في المعدة والجهاز الهضمي وعسر في الهضم، بعد تناول وجبة الإفطار خاصة في شهر رمضان.

ونظرا لأن الجهاز الهضمي يلعب دورا حيويا في صحتك، حيث إنه مسؤول عن امتصاص العناصر الغذائية، لذلك نعرض لكم أفضل الطرق لعلاجه، بحسب ما جاء في موقع "healtline".

-استخدم النعناع

يمكنك مص حلوى النعناع بعد الأكل مباشرة، لاحتوائه على المنثول الذي يساعد في تخفيف الغازات وعسر الهضم والغثيان، ويساعد بشكل أساسي على تهدئة الفتحة بين المعدة والمريء، ما يسمح بتدفق حمض المعدة مرة أخرى، ويمكنك أيضًا احتساء كوبا من شاي النعناع أو تناول علكة بالنعناع.

-تناول شاي الأعشاب

يؤدي إلى تعزيز حركة الطعام من خلال الجهاز الهضمي والتخفيف من الانزعاج، لذا اختر تناول شاي البابونج أو الشاي الأخضر أو أي شاي عشبي آخر تفضله.

-استخدام خل التفاح

أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء واشربه، ويساعد هذا على الفور على الهضم واستعادة آلية الأمعاء، حيث يحتوي خل التفاح على البروبيوتيكات الصحية التي تساعد على تقوية الأمعاء واستعادة عملها.

-رشة من الكركم

من المعروف أن الكركم من التوابل القوية المضادة للالتهابات، وهو أيضًا مضاد للبكتيريا ومليء بمضادات الأكسدة، بالإضافة إلى محتواه من مركب الكركمين الذي يخفف من الانزعاج الناجم عن الإفراط في تناول الطعام.

لذا كل ما عليك فعله هو إضافة القليل من الكركم في الماء الساخن والليمون ثم شربه.

-عصير ليمون حار

من المعروف أن المشروبات الحارة تخفف من الانزعاج الهضمي لذا قم بإضافة رشة من الفلفل الأسود مع الليمون والماء الساخن، وسيساعد ذلك في تحفيز الكبد من أجل التخلص من السموم من الجسم والتخلص من الطعام الزائد الذي تناولته.

بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا المزيج عبارة عن مساعد قوي في الجهاز الهضمي يمكنه بسهولة تهدئة آلام المعدة والغازات والانتفاخ والارتجاع الحمضي.

-المشي

من أبسط الحلول وأكثرها فعالية هو المشي بعد تناول الطعام مباشرة لمدة 15 دقيقة، ويساعد ذلك على تحفيز العمليات الهضمية في جسمك والتي تدفع الطعام إلى أسفل الجهاز الهضمي.

-الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية

يزيد تناول المشروبات الغازية بعد تناول الطعام من الشعور بالانتفاخ والغازات.

-تجنب أخذ قيلولة

يعتبر أخذ قيلولة بعد تناول وجبة كبيرة فكرة سيئة للغاية، حيث يمكن للطعام أن يشق طريقه بسهولة إلى أعلى الجهاز الهضمي بدلاً من أسفله، ويؤدي الاستلقاء أيضا إلى تفاقم حرقة المعدة الناتجة عن الإفراط في تناول الطعام.

لمتابعة كل ما يخص النصائح الطبية ومعرفة كيف تحافظ على صحتك الجسدية والنفسية.. اضغط هنا