للخروج من رمضان بصحة جيدة.. إليك روشتة الإفطار الصحي

كتبت- شيماء مرسي

يعتبر شهر رمضان الكريم من الشهور التي تتطلب إعداد أصناف من الأطعمة والوجبات والحلويات والعصائر يوميا، ولكن هناك بعض العادات الصحية التي يجب اتباعها للخروج من هذا الشهر بصحة جيدة.

وفيما يلي نستعرض لكم روشتة الإفطار الصحي في شهر رمضان، وفق ما ذكر المعهد القومي للتغذية عبر صفحته الرسمية بـ "فيسبوك".

1. كسر الصيام والإنتظار 11 دقيقة.

2. تناول كوب من الحساء.

3. تناول السلطة الخضراء.

4. تناول البروتين مثل اللحوم والأسماك والفاصوليا البيضاء واللوبيا.

5. تناول الخضروات المطهية.

6. القليل من النشويات مثل الأرز والمكرونة والخبز.

7. تناول كوبا من الماء مع الوجبة بدلا من المياة الغازية أو المشروبات عالية السكر مثل التمر هندي والكركديه وقمر الدين.

وهناك عديد من النصائح عند الإفطار وقت آذان المغرب يجب اتباعها أيضا:

1. تناول 2 كوب من الماء لتعويض الجسم عن الجفاف في ساعات الصيام.

2. تناول مصدر سريع وبسيط من السكريات ويفضل أن يكون 3 تمرات، وذلك لإنخفاض مستوى السكر في الدم.

3. نصف كوب من الكركديه أو التمر هندي بدون سكر.

4. أو نصف كوب من العصير الطبيعي.

5. أو نصف كوب من الحليب و3 تمرات.

6. ثم القيام لصلاة المغرب والإنتظار 11 دقيقة قبل بدء الوجبة الرئيسية.

لمتابعة كل ما يخص النصائح الطبية ومعرفة كيف تحافظ على صحتك الجسدية والنفسية.. اضغط هنا