مشروبات للسحور لتجنب العطش بنهار رمضان.. وعادات عليك تجنبها

كتبت- أميرة حلمي
الصيام في الأيام الحارة يشعرنا بالعطش والحاجة لمزيد من السوائل وشرب الماء، لتعويض ما يفقده الجسم بصورة العرق، ويراود البعض الشعور بالعطش عقب الانتهاء من السحور مباشرة، لذا يوضح دكتور سيد حماد استشاري التغذية بالمعهد القومي للتغذية العادات الصحية التي يجب اتباعها لتجنب الشعور بالعطش والاحتفاظ بالماء في أجسامنا طوال اليوم.
- الإفراط في شرب الشاي والقهوة والكافيين بشكل عام والمشروبات الغازية، عقب الافطار وحتى موعد السحور يعرضنا للشعور بالعطش.
- تجنب الأطعمة المصنعة، كالبسطرمة واللانشون والبلوبيف لأنها تحتوي على نسبة عالية من المواد الحافظة التي تسبب العطش خلال الصيام.
- تجنب الأطعمة الحارة الغنية بالبهارات كالفلفل الحار والتوابل، وكذلك الأطعمة المالحة كالسردين، والمخللات.
- يجب أيضا الأخذ في الاعتبار تقليل كمية الملح المستخدم في طهي الطعام سواء كان وقت الإفطار أو السحور.
- الطعمية والبطاطس المقلية وغيرها من المقليات يقبل عليهم المصريين كأطعمة أساسية في السحور، بالرغم أن الزيوت والمقليات تمنع امتصاص الجسم للمياه ما يؤدي الى العطش.
- الحلويات الدسمة، والمشروبات والعصائر المحلاه تعمل على ارتفاع نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى الشعور بالعطش.
كما قدم "حماد" في تصريحه لـ"مصراوي"، مجموعة من المشروبات التي تقلل الشعور بالعطش ويفضل تناولها مع وجبة السحور.

الماء

على رأس القائمة الماء، أفضل المشروبات للجسم على الإطلاق، ويحتاج الجسم لترين من الماء ويفضل توزيعهم بشكل تدريجي وصحي في الفترة بين الإفطار والسحور.

قمر الدين

منقوع قمر الدين من أشهر المشروبات المرتبطة بشهر رمضان، كل ما عليك هو نقع قطع من قمر الدين بماء دافئ ليذوب بها معجون المشمش، ويفضل عدم إضافة السكر، بذلك تحصل على مشروب صحي مقاوم للعطش.

الخروب

الخروب أيضا من المشروبات الرمضانية المفضلة لدى الكثيرين، مشروب الخروب الطبيعي تناوله في السحور وبين الإفطار والسحور يرطب الجسم ويقلل العطش في نهار رمضان.

الحليب بالتمر

الحليب من أفضل المرطبات للجسم، وعند إضافته للتمر فإنه يصبح مشروب غني بالطاقة أيضا ويزيد من الاحساس بالشبع ومقاومة العطش.

اللبن الرائب

يقلل الإحساس بالحموضة ويرطب الجسم ويقلل الاحساس بالجفاف والعطش.

الكركدية البارد

منقوع الكركدية البارد المخفف قليل السكر يقي من الجفاف والعطش أيضا.
كما هناك مشروبات عشبية أيضا كالينسون والبابونج والجنزبيل الخام بالعسل والنعناع، ويجب تجنب تحليتهم بالسكر لأن السكر يقلل امتصاص الجسم للماء.