على السحور.. أطعمة ترطب الجسم وتقلل الشعور بالعطش خلال الصيام

كتبت- نرمين ضيف الله

تزامنًا مع حلول شهر رمضان الكريم، كشفت الدكتورة ليندا جاد استشاري التغذية والسمنة، عن أفضل الأطعمة التي تروي العطش، ويجب اتباعها في رمضان.

وقالت ليندا لـ"مصراوي"، إنه على الصائمين في رمضان، الإكثار من تناول الخضروات الورقية، مثل الجرجير، والخس، والكرفس، وغيرها من الفاكهه الغنية بالألياف، التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

وتابعت،ينصح بتناول الفاكهة مثل البطيخ والعنب، حيث أنه يحتوي على مايقرب من 90 % من الماء، وأيضًا الطماطم و الخيار من الخضروات المرطبة للجسم بشكل كبير، لذا لا يجب الاستغناء عنها من مائدة الإفطار.

وقدمت قائمة للصائمين يجب اتباعها تتمثل فيما يلي:

تناول التفاح والعنب والبطيخ بعد الفطار، وقبل السحور بوقت قصير.

تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب في الإفطار والسحور.

الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز أو التمر أو المشمش المجفف في السحور.

عمل طبق من سلطة الفواكه بدون وضع سكر والاكتفاء بمعلقة عسل نحل.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، ما يساعدك على تحمل الجوع والعطش طوال النهار، مثل الجبن القريش، واللبن الرائب.

تناول الكرفس حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الماء، لأنه غني بالألياف، كما يساعد على خفض ضغط الدم.