"إنت مش مفجوع".. أسباب لن تتوقعها وراء الشعور بالجوع بعد تناول الطعام

كتبت- شيماء مرسي

الجوع وسيلة جسمك لإخبارك بأنه يحتاج إلى المزيد من الطعام، ومع ذلك يجد الكثير من الأشخاص أنفسهم يشعرون بالجوع حتى بعد تناول الطعام، وهناك العديد من الأسباب، بما في ذلك النظام الغذائي أو مشاكل الهرمونات أو نمط الحياة.

نقص البروتين والألياف

يؤدي البروتين والألياف دورا مهما في الحفاظ على الشبع لفترة أطول، كما تعزز الشبع وتمنع آلام الجوع غير الضرورية، لذا حاول إضافة ما يكفي من البروتين والألياف إلى وجباتك لقمع الجوع، وفقا لموقعي

"Ndtv" و"medicalnewstoday".

العطش

من الشائع الخلط بين العطش والجوع، وفي كثير من الأحيان ستجد نفسك تتناول وجبة خفيفة عند العطش، لذا عندما تشعر بالجوع، حاول تناول بعض الماء.

تناول الطعام بسرعة كبيرة

إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة دون مضغ الطعام بشكل صحيح، فقد لا تشعر بالشبع، لذلك، يجب عليك مضغ الطعام والاستمتاع بوجبتك.

الإفراط في ممارسة الرياضة

عندما تمارس التمارين الرياضية، قد يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية أكثر مما تعتقد، لذا إذا كنت تمارس التمارين الرياضية الثقيلة، تناول وجبة صحية غنية بالبروتين والألياف لتظل ممتلئا، وقد يؤثر عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية على أداء التمارين الرياضية أيضا.

ارتفاع نسبة السكر في الدم

الرغبة الشديدة والجوع من الآثار الجانبية الشائعة لارتفاع مستويات السكر في الدم، لذا إذا كنت مصابا بالسكري أو في مرحلة ما قبل الإصابة بالسكري، فمن الضروري مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام.

اضطراب النوم

عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يعطل التوازن الهرموني الطبيعي للجسم، ما قد يزيد من مشاعر الجوع لدى بعض الأشخاص.

الملل

قد يخلط بعض الأشخاص بين الملل والجوع، ما يدفعهم إلى تناول المزيد من الطعام.

اتباع نظام غذائي عالي الملح

توصي جمعية القلب الأمريكية بألا يستهلك الأشخاص أكثر من 2300 ملجم من الصوديوم يوميا، ولكن من الناحية المثالية، يجب أن يهدف معظم البالغين إلى استهلاك أقل من 1500 ملجم يوميا.

ومع ذلك، تؤثر الأطعمة المالحة على صحة القلب ويدفع الشخص إلى تناول المزيد من الطعام.

انقطاع الطمث

انخفاض هرمونات الاستروجين أثناء انقطاع الطمث قد يؤدي إلى زيادة الشهية.

الأدوية

يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على عملية التمثيل الغذائي في الجسم وإشارات الجوع، وقد تسبب بعض مضادات الاكتئاب والذهان والكورتيكوستيرويدات شعور الشخص بالجوع أكثر من المعتاد.

مقاومة الليبتين

الليبتين هو هرمون يخبر الدماغ عندما تكون المعدة ممتلئة، وعادة ترتفع مستوياته بعد تناول الشخص وجبة الطعام.

ومقاومة الليبتين حالة لا يستجيب فيها الجسم بشكل صحيح لهرمون الليبتين، وقد يؤدي ذلك إلى عدم شعور الشخص بالشبع بعد تناول الوجبة، ويعاني العديد من الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة من مقاومة اللبتين، ما قد يجعلهم يشعرون بالجوع في كثير من الأحيان.

المحليات الصناعية

يضيف المصنعون المحليات الصناعية إلى مجموعة من المنتجات، بما في ذلك المشروبات الغازية والأطعمة الخالية من السكر أو منخفضة السكر، ويمكن أن يساعد استخدام بدائل السكر هذه في تقليل تناول الشخص للسكر بشكل عام، ومع ذلك، فإنها تزيد الشهية.

الرضاعة الطبيعية

تحتاج النساء اللاتي يرضعن رضاعة طبيعية إلى سعرات حرارية إضافية لإنتاج الحليب، ما قد يؤدي إلى زيادة الشهية.

فرط نشاط الغدة الدرقية

الغدة الدرقية هي غدة صغيرة تقع في الجزء الأمامي من الرقبة، وتنتج الهرمونات التي تتحكم في عملية التمثيل الغذائي وكيفية استخدام الجسم للطاقة.

ولكن فرط نشاط الغدة الدرقية، يمكن أن يسبب مجموعة واسعة من الأعراض، بما في ذلك زيادة الجوع.

مرض السكري من النوع الثاني:

يمكن أن يكون الجوع المستمر أحد أعراض مرض السكري من النوع الثاني، وبدون علاج، يؤدي هذا المرض إلى بقاء الجلوكوز في الدم بدلا من دخوله إلى الخلايا التي تستخدم الجلوكوز كمصدر للطاقة، وهذا يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالتعب والجوع.

طرق التغلب على المشكلة

ابدأ يومك بتناول وجبة إفطار صحية ومشبعة.

تناول وجبة الغداء في الوقت المحدد مع جميع العناصر الغذائية الأساسية.

شرب الكثير من الماء طوال اليوم.

تناول وجبة خفيفة من المواد الغذائية الصحية والمشبعة.

تناول الطعام ببطء وامضغ طعامك جيدا.

إدارة التوتر والنوم بشكل جيد.

اقرأ أيضًا:

سر اللهجة البيضاء.. لماذا يستخدم مسلسل الحشاشين العامية في الحوار؟

وفاة بول ألكسندر صاحب الرئة الحديدية.. لف العالم بدون حركة

5 علامات إذا شعرت بها في المعدة فأنت مصاب بالقولون

بعد تصدر إمبراطورية ميم التريند. هل يصح اعتراف الفتاة بمشاعرها؟- خبيرة تجيب

3 أبراج فلكية تعشق مشاهدة مسلسلات رمضان.. هل أحدهم في حياتك؟