6 أطعمة تجنبك زيادة الوزن في رمضان.. تناولها على الإفطار

يعاني الكثيرون من زيادة الوزن خلال شهر رمضان الكريم، فمن المعروف عن هذا الشهر أنه دائما ما يتم تقديم كميات كبيرة من الطعام خلاله، وتحرص كل أسرة على وجود أكثر من صنف طعام على سفرة اللإفطار والسحور، بالإضافة إلى الحلويات والعصائر الغنية بالسكر وغيرها من العناصر الغذائية التي تسبب اكتساب المزيد من الوزن، الأمر الذي قد يضر بالصحة العامة للشخص.

ونقدم فيما يلي بعض أنواع الطعام التي تحتوي على سعرات حرارية أقل ولا تسبب زيادة الوزن، وينصح بتناولها في وجبة الإفطار خلال الشهر الكريم، بحسب موقع siloamhospitals.

1- الفواكه

أول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية الموصى بها لوجبة الإفطار هي الفواكه، مثل الموز والبابايا والبطيخ والعنب والتفاح والتوت وغيرها، فبالإضافة إلى انخفاض سعراتها الحرارية، تحتوي الفواكه على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن التي تدعم وظائف الجهاز المناعي.

2- الخضروات

تحتوي الخضراوات على مستويات عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن، مما يُحسّن وظائف الجسم ويُساعد على الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي، كما تحتوي بعض الخضراوات الخضراء على الحديد، الذي يُعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء، ونتيجة لذلك، يُصبح الجسم أكثر لياقة وأقل خمولاً أثناء الصيام، ومن الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية التي ينصح بتناولها على الإفطار الخس والسبانخ والخردل الأخضر.

3- الأرز البني

يُعد الأرز البني خيارًا جيدًا منخفض السعرات الحرارية خلال الإفطار، لاحتوائه على كربوهيدرات معقدة والتي يهضمها الجسم ببطء، ما يُعطي شعورًا بالشبع لفترة أطول لذلك، يُنصح بتناوله خلال الإفطار والسحور.

4- الأسماك

لتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين، يمكنك إضافة السمك إلى قائمة طعامك منخفضة السعرات الحرارية على الإفطار، فبالإضافة إلى غناه بالبروتين، يُعد السمك غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لصحة الدماغ والقلب.

5- الحساء

تُعدّ أنواع الحساء المتنوعة، بما في ذلك حساء الدجاج، وحساء الخضار الصافي، وحساء الفاصوليا الحمراء، خيارات جيدة لقائمة إفطار منخفضة السعرات الحرارية، فبالإضافة إلى التحكم في استهلاك السعرات الحرارية، يُمكن للحساء أن يُلبي احتياجات الجسم من السوائل أثناء الصيام.

6- البيض

إلى جانب غناه بالبروتين، يحتوي البيض على سعرات حرارية منخفضة نسبيًا مقارنةً بالأطعمة الأخرى.

ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن تناول السكر لمدة شهر؟

8 فوائد لشرب الشاي بعد الإفطار مباشرة في رمضان

وداعا للجلطات المفاجئة.. 7 بدائل طبيعية تحمي من السكتات الدماغية

تظهر خلال تناول الطعام.. علامات مبكرة تكشف أن كليتك في خطر

100 بيضة عملاقة تغزو شوارع لندن.. ما القصة؟