كيف تكتشف نقص فيتامين د في جسمك؟.. احذر 4 علامات

كتبت: رودينا ضوه

فيتامين د من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، إذ يؤثر بشكل مباشر على قوة العظام، وصحة الجهاز المناعي، وحتى الحالة المزاجية، ومع ذلك فإن نقصه أصبع شائعًا لدى الكثير من الأشخاص.

وفقًا لموقع webmd إليك علامات قد تعرفك إذا كنت تعاني أم لا من نقص فيتامين د.

عادة ما تكون علامات نقص فيتامين د أكثر وضوحًا لدى الأطفال لأنهم ما زالوا في مرحلة النمو، وبالتالي تكون مشاكل العظام لديهم أكثر وضوحًا، قد تشمل أعراض النقص لدى الأطفال ما يلي:

عضلات ضعيفة ومؤلمة (مع نقص خفيف)

نمو غير صحيح بسبب انحناء العظام

ضعف العضلات

ألم العظام

تشوهات المفاصل

ولكن الأعراض عند البالغين تكون أقل وضوحًا، ولكنها قد تشمل:

آلام العظام والمفاصل (خاصة في الظهر)

فقدان العظام

ضعف العضلات أو الآلام أو التشنجات

تغيرات المزاج، مثل الاكتئاب

إليك أيضًا طرق الحصول على فيتامين د:

يمكنك تناول هذه الأطعمة للحصول على فيتامين د

الأسماك الدهنية

زيوت كبد السمك

صفار البيض

الجبن

كبد البقر

الأطعمة المدعمة، مثل الحليب، وحبوب الإفطار

التعرض لأشعة الشمس، ينتج جسمك فيتامين د عندما يتعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 5 و30 دقيقة يوميًا.

اقرأ أيضًا:

في عيد الأم.. أفكار لهدايا من أدوات المطبخ والسفرة تناسب جميع الميزانيات

مطبخك الرمضاني.. 5 أطعمة احذر تجميدها- تصيبك بالمرض

قنبلة موقوتة في منزلك.. 5 أطعمة شهيرة تناولها يسبب السرطان

ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن تناول السكر لمدة شهر؟

عدو خفي خطير..أطعمة السبب الرئيسي لمرض السكري والكوليسترول