4 علامات تكشف نقص الحديد..تظهر وقت تناول الطعام

كتبت- شيماء مرسي

يدرك الكثير منا أهمية تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، ولكن لا يزال يتناول البعض بعض الأطعمة والمغذيات الغسير صحية، ما يتسبب في الإصابة بنقص الحديد، وهو معدن موجود بشكل أساسي في اللحوم الحمراء إلى جانب مصادر أخرى.

كما إنه ضروري في الجسم للمساعدة في تكوين الهيموجلوبين، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء، الضرورية لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وفقا لموقع صحيفة "إكسبريس" البريطانية.

وبدون كمية كافية من الحديد، تصبح هذه الخلايا أصغر، وتحمل كمية أقل من الهيموجلوبين، وبالتالي تكون غير قادرة على حمل نفس القدر من الأكسجين.

وفي المراحل المبكرة من نقص الحديد، قد لا تظهر أي أعراض ولكن عندما يقل بشدة لا تبدأ العلامات في الظهور، وهناك 4 أعراض لنقص الحديد تظهر بوضوح أثناء الوجبات، وتشمل :

صعوبة البلع.

ألم اللسان.

تغير في حاسة التذوق.

الرغبة في تناول المواد غير الغذائية.

لذا إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات، فيجب استشارة الطبيب فورا، لإنه إذا تُرك دون علاج يؤدي إلى مضاعفات تؤثر على القلب والرئتين، مثل قصور القلب.

ولمكافحة نقص الحديد، قد يوصي بإضافة أو زيادة تناول بعض الأطعمة الغنية بالحديد، وتشمل:

الكبد (لكن تجنبي تناوله أثناء الحمل).

اللحوم الحمراء.

الفاصوليا والفول والحمص.

المكسرات.

الفاكهة المجففة، مثل المشمش المجفف.

حبوب الإفطار المدعمة.

دقيق فول الصويا.

وقد يكافح بعض الأشخاص، بمن فيهم النباتيون، لاستهلاك ما يكفي من الحديد من خلال نظامهم الغذائي، وبالتالي قد تكون هناك حاجة إلى مكملات يومية، وفي بعض الحالات، قد يكون نقص الحديد ناتجًا عن عوامل خارجة عن إرادتك.

وهناك العديد من الأشياء التي تؤدي إلى نقص الحديد في الجسم في الرجال والنساء بعد انقطاع الطمث، ويكون السبب الأكثر شيوعًا هو نزيف المعدة والأمعاء.

ويحدث هذا بسبب قرحة أو سرطان المعدة أوالأمعاء، أو عن طريق تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs).

وفي النساء في سن الإنجاب، تعد فترات الحمل من أكثر الأسباب شيوعًا لفقر الدم الناتج عن نقص الحديد حيث يحتاج جسمك إلى مزيد من الحديد لطفلك أثناء الحمل، وإذا لن تكوني حامل، من النادر إن يحدث بسبب نظامك الغذائي.

ومن العلامات الأكثر شيوعًا لنقص الحديد هي التعب ونقص الطاقة (الخمول) وضيق التنفس وخفقان القلب الملحوظ وشحوب البشرة، ومع ذلك، يسبب أيضًا:

الصداع

الطنين

الشعور بالحكة

تساقط الشعر

تقرحات مفتوحة مؤلمة (قرح) على زوايا فمك

أظافر على شكل ملعقة.

اقرأ أيضا:

عليك اتباعها في آخر أيام رمضان.. 6 عادات غذائية لتنظيف الجهاز التنفسي من السموم

بـ25 جنيها فقط.. فاكهة تمنع السرطان وتحسن البشرة قبل العيد

قنبلة موقوتة في مطبخك.. احذر هذه الأنواع من الجبن

مشروب الملايين.. هذا ما يحدث لجسمك عند شرب الشاي بعد الإفطار

هذا ما يحدث للقلب والكوليسترول عند تناول المورتة.. ومفاجأة لمحبي الجبنة القريش