7 نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان

كتبت-هدير غيث:

يلاحظ كثير منا زيادة الوزن خلال شهر رمضان الكريم، على الرغم من عدم تناول الطعام لمدة قد تصل إلى 15 ساعة يوميًا خلال فترة الصيام، ما هو السبب في ذلك وكيفية إنقاصه بشتى الطرق?

قالت جيهان رابح، استشاري تغذية علاجية لـ "مصراوي"، هناك بعض الطرق لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان في 7 خطوات

1- تقليل تناول السكريات إلى مرتين خلال الأسبوع، وبكميات ضئيلة.

2- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون خلال وقت الإفطار.

3- الإفطار بالبلح وكوب لبن، ثم اللجوء لإداء الصلاة، والرجوع إلى تناول سلطة خضراء، ثم وجبة الغذاء البسيطة.

4- تجنب تناول الأطعمة المقلية وقت الإفطار، إذ أنها تعمل على زيادة الوزن.

5- احتواء وجبة العشاء على عيش بلدي، لاحتوائه على ألياف تساعد على الشبع بصورة سريعة، وزبادي، للحصول على سهولة الهضم، وبيض وجبن، لاحتوائهما على نسبة عالية من البروتينات.

6- تناول كمية كبيرة من المياه ما بين فترة الإفطار والسحور، قد تصل إلى 2لتر على مدار اليوم، تعويضًا لوقت الصيام.

7- الحركة المستمرة بعد الإفطار، وعدم الجلوس في المنزل لمشاهدة البرامج التليفزيونية.