وجبات إفطار وسحور للمرأة الحامل خلال الشهر الكريم

مصراوي-

تحتار كل سيدة حامل في رمضان حول الأطعمة التي يجب عليها تناولها لتعوض ما فقدته خلال الصيام.

ذكر موقع " sehatok" وجبة إفطار وسحور، وما بينهما، لتمنحك المواد الغذائية اللازمة خلال الحمل في شهر رمضان.

وجبة الإفطار
الحامل عرضة لحدوث دوخة وغثيان عند الإفطار أكثر من غيرها، ولذلك ينصح بالأكل على مراحل يفصلها بضع دقائق إلى نصف ساعة:

-تمرمع لبن أو ماء أو عصير.

-طبق الشوربة.

-النشويات، مع الخضروات، والسلطة.

-البروتين الحيواني مع تجنب الإكثار من الدهون.

بين الإفطار والسحور
- التبادل بين العصائر والفاكهة كل 45 دقيقة تقريبا.
- شرب الماء كل نصف ساعة.
- تناولي المكسرات.
- تجنبي الإكثار من تناول السكريات حتى لا تصابي بالدوخة نتيجة انخفاض مستوى السكر بالدم سريعا لإفراز الإنسولين.
- لا بأس بوجبة خفيفة في منتصف الوقت من البطاطس أو القرع العسلي.

وجبة السحور

-أخري وجبة السحور قدر الإمكان.
- أكثري من تناول البروتين مثل البيض والفول والحمص.
- تناولي اللبن والجبن والزبادي.
- البطاطس والخبز الكامل من أفضل النشويات.
- طبق السلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون لتجنب الإمساك.
- الفاكهة خاصة المقاومة للعطش مثل البطيخ والمشمش والبرتقال.