لمن يعاني من النحافة... 7 نصائح لزيادة الوزن في رمضان

كتبت-نرمين الجلاد:

يعاني بعض الأشخاص من مشكلة النحافة، ويحاولون جاهدين زيادة أوزانهم، بطرق صحية، ويعتبر شهر رمضان الفترة الأنسب لاتباع نظام غذائي لزيادة الوزن.

لذلك يستعرض لكم الدكتور ايمن الشرقاوي،أخصائي التغذية العلاجية، نصائح لزيادة الوزن في رمضان.

1-عدم تجاهل وجبة السحور، ويجب أن تحتوي على نوع من البروتينات، مثل الاجبان الدسمة أو بيضة مع الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، القليل من الدهون الصحية.

2-الإكثار من تناول المشروبات الرمضانية، وخاصة عصير قمر الدين، والتمر الهندي والعصائر الأخرى الغنية بالسعرات الحرارية، مثل عصير العنب وعصير التوت البري، وتناول كوكتيل الفواكه مع الحليب والعسل.

3-الحرص على تناول ما لا يقل عن ثلاث وجبات يوميًا، وجبة الإفطار، ووجبة السحور، بالإضافة إلى وجبة أخرى رئيسية بينهما، وتنظيم أوقات تناولهما.

4-تناول الوجبة الرئيسية أو المقبلات التي تحتوي على اللحوم والدواجن قبل تناول السلطات أو الشوربة.

5-شرب الماء بشكل كافي، ولكن بفترات بعيدة عن الوجبات الرئيسة، حتى لا تشعر بالشبع قبل تناول الطعام.

6-تناول الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية كالمعجنات، والأرز والمكسرات، وتناول الشوكولاتة السائلة المعلبة يوميًا.

7-الاهتمام بتناول الحلويات بين الإفطار والسحور، واستعمال السمن والعسل والقشطة عليها.