5 أنواع من الأطعمة يجب تناولها يومياً في رمضان

كتبت-نرمين الجلاد:

تؤثر الأطعمة التي نتناولها في رمضان على صحتنا، فالنظام الغذائي الجيد يحمي من الأمراض الخطيرة، ويطيل العمر، لذلك يفضل تناول هذه الأطعمة يوميا، حسب ما جاء في موقع"ويب طب".

1-المكسرات والبذور: تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة، والتي تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، كما أنها مصدر غني للبروتينات والكربوهيدرات والألياف والمواد المضادة للأكسدة، وتساعد على خفض الوزن، إذا تناولتها بين وجبتي الإفطار والسحور.

2-الأطعمة التي تحتوي على أوميجا3: تعد من أهم المواد الغذائية التي تساعد في الحفاظ على صحة الخلايا، وجميع أجزاء الجسم، والوقاية من الجلطات القلبية، والسكتات الدماغية، وتعزز مناعة الجسم، وتحارب الزهايمر وتنشيط الذاكرة.أن الأسماك الزيتية، كالسلمون والرنجة والسردين، وبذور الكتان واليقطين، زيت الزيتون بهم كميات وفيرة من الأوميجا 3.

3- الأعشاب والتوابل: تحتوى على كمية وفيرة من مضادات الأكسدة التي تكافح السرطان وتحسين الهضم، كما تعمل على تحفيز الحواس،خاصة الفلفل والشبت، والكزبرة، والكركم الذي يساعد في استقلاب الدهون من خلال خفض معدلها المخزن في الكبد، ويحمي الإنسان من الزهايمر.

4- الخضار: مصدر للعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، مثل البوتاسيوم، والماغنيسيوم، وفيتامين أ.، وفيتامين ج.، ويحتوي كميات كبيرة من الألياف، ومضادات الأكسدة التي تقي من الأمراض حيث تحافظ على صحة الجسم والحماية من الشيخوخة.
كما ينصح بتناول الخضروات بمختلف ألوانها، فكل مجموعه تشكل مصدرا مختلفا للجسم.

5- الفواكه: تناول الفواكه بشكل يومي يعتبر مصدر طاقة وصحة للجسم، فهي غنية بالفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، الضرورية للحفاظ على صحة الجسم حيث إن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الفاكهة والخضروات كجزء من نظام غذائي يومي، انخفضت لديهم احتمالات الإصابة بالأمراض مثل القلب، والسرطان، والسكري، والسمنة