11 نصيحة تساعدك على الوقاية من عسر الهضم في رمضان
عسر الهضم
كتبت- أسماء مرسي
يعاني الكثير من الأشخاص من الإصابة بعسر الهضم خاصة بعد الإفطار في رمضان، وذلك بسبب اتباع بعض العادات الغذائية السيئة، وهناك بعض النصائح والطرق التي تساعدك على الوقاية والتغلب على عسر الهضم، وفق ما أوضحه موقع" webmd".
- حاول ألا تمضغ بفمك مفتوحًا ، أو تتحدث أثناء المضغ ، أو تأكل بسرعة كبيرة، هذا يجعلك تبتلع الكثير من الهواء، مما قد يؤدي إلى عسر الهضم.
- يجب عليك تناول المشروبات بعد وجبة الإفطار وليس أثناءها.
- تجنب النوم بعد الإفطار مباشرة، لمنع الإصابة بارتجاع الطعام إلى المريء.
- من الأفضل الحرص على الامتناع عن الأطعمة الغنية بالتوابل، لأنها تزيد من الإصابة بعسر الهضم.
- يعد التوقف عن التدخين وتناول الكحوليات، من الأمور التي يفضل الابتعاد عنها لأنها يمكن أن تهيج الجهاز الهضمي لديك.
- الحرص على تناول وجبة صغيرة حتى لا تضطر المعدة إلى العمل بجهد أكبر.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الأحماض ، مثل الفواكه الحمضية والطماطم.
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا، لأن هذا يسهل عملية الهضم.
- ينصح بالتقليل من الأطعمة الدسمة والمقلية، وذلك لأن الدهون ستظل في الجهاز الهضمي لفترة طويلة وتؤدي إلى سوء الهضم.
- من الأفضل عدم تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين.
- ضرورة عدم ارتداء الملابس الضيقة، حيث يمكن أن تضغط على معدتك، مما قد يجعل الطعام الذي تناولته يرتفع إلى المريء.
متى يجب علي الذهاب إلى الطبيب؟
نظرًا لأن عسر الهضم يمكن أن يكون علامة على مشكلة صحية أكثر خطورة، أخبر طبيبك إذا كان لديك أي من الأعراض التالية:
- القيء أو الدم في القيء، قد يبدو مثل القهوة المطحونة.
- فقدان الوزن الذي لا يمكنك تفسيره.
- فقدان الشهية.
- ألم شديد في الجزء العلوي الأيمن من بطنك.
- الشعور بعدم الراحة حتى لو لم تأكل.
اقرأ أيضا: خطوات احترازية ووقائية لصيام آمن لمريض السكري في رمضان
اقرأ أيضا: 5 طرق لمنع الجفاف أثناء الصيام.. أبرزها تجنب الإكثار من الماء
فيديو قد يعجبك:
