كورونا في رمضان.. 9 نصائح لتقوية مناعتك أثناء الصيام

كتب – سيد متولي

تشكل السلوكيات الخاطئة وتجاهل الإجراءات الاحترازية أحد أهم أسباب زيادة وتيرة إصابات فيروس كورونا المستجد في جميع أنحاء العالم، ومع دخول شهر رمضان، هناك بعض الأخطاء التي قد نقع بها وتزيد من مخاطر الإصابة دون أن ندري.

ويرصد "مصراوي" سلسلة من النصائح لتقليل مخاطر الإصابة بفيروس كورونا، وتقوية مناعتك، وهي كالتالي:

- يجب ألا تتخطى السحور، فتناول وجبتين (الإفطار والسحور) خلال شهر الصيام يسمح لجهاز المناعة أن يكون أكثر نشاطًا.

- تناول الكربوهيدرات المعقدة والألياف التي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم لأنها ستساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم، مثل الأرز البني والبطاطس وخبز القمح الكامل والحبوب والفول والشوفان والبطاطا الحلوة.

- قلل من استهلاك السكر، لأنه يمكن أن يؤثر على قدرة الخلايا المناعية على محاربة الالتهابات.

- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة، مثل المخبوزات، البسكويت، البطاطس المقلية، الكعك.

- قلل من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة، مثل الأطعمة أو المشروبات شديدة الحلاوة.

- تناول الفاكهة، مثل البطيخ والبرتقال والتين، وتناول الخضروات، والبروكلي والجزر، والأسماك والبيض والدجاج واللحوم، والتمر والمكسرات والزبادي.

- احصل على قسط كافٍ من الراحة لمدة 8 ساعات على الأقل في اليوم.

- زيادة تناول السوائل كالماء وماء جوز الهند وعصير الليمون وعصير النعناع والشاي الأخضر.

- تجنب الأطعمة المقلية والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة لتأثيرها الضار على صحة الجهاز الهضمي والقلب.

اقرأ أيضا:

"خلوا بالكم".. 14 نصيحة مهمة للتعامل مع الطقس المتقلب في رمضان

سلي صيامك.. ما السبب وراء نباح الكلاب على البعض بينما تتجاهل غيرهم؟