حتى لا تصاب بالإمساك في رمضان.. اتبع هذه العادات

كتبت- أميرة حلمي

الصيام لعدد ساعات طويلة يمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، إلا أنه قد يسبب للبعض الإمساك نظرا لقلة السوائل طوال ساعات النهار.

وحتى لا تصاب بالإمساك خلال ساعات الصوم، نقدم لكم مجموعة من النصائح للتغلب على هذه المشكلة، وفق ما أوضح الدكتور سيد حماد استشاري التغذية بالمعهد القومي للتغذية لـ"مصراوي":

- ضرورة الالتزام بوجبة السحور وتأخيرها قدر الإمكان.

- شرب الماء بحيث لا يقل عن 8 أكواب يوميا.

- الاهتمام بطبق السلطة الخضراء المحتوية على ألياف غنية بالماء، ما تجعل الجسم رطبا ويقي الجهاز الهضمي من الإمساك.

- المحافظة على وجود وجبات بينية صغيرة بين الفطار والسحور، ويفضل الفواكه والعصائر الطبيعية بدون سكر.

- التقليل من السكريات قدر المستطاع.

- الحرص على تناول خشاف رمضان بكل ما يتضمنه من قرصيا وتين مجفف وبلح، فهذه المكونات تحتوي على ألياف وتسهل عميلة الهضم.

- تناول اللبن ويفضل مع الخشاف عند سماع أذان المغرب، ثم بعد ذلك تناول الوجبة الكاملة.

- الحرص على تناول الحبوب الكاملة كالقمح والأرز، والخبز الأسمر البلدي هو أفضل خيار للإفطار والسحور.