قبل رمضان.. إذا شعرت بهذه العلامات فيعني إصابتك بنقص الحديد في الجسم

كتبت- نرمين ضيف الله
الحديد من المعادن المهمة في جسم الإنسان، وله دور رئيسي في عملية نقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع أنحاء الجسم بواسطة الهيموجلوبين الذي يوجد في خلايا الدم الحمراء.
وفقر الدم هو حالة تفتقر فيها إلى ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة لحمل الأكسجين الكافي إلى عضلات الجسم وأنسجته، وفقًا لموقع "مايو كلينك"، وصحيفة "إكسبرس البريطانية".
ويؤثر نقص الحديد على جمع وظائف الجسم بكافة أنواعها، بدءاً من وظائف الدماغ وانتهاء بجهاز المناعة وقدرته على محاربة العدوى، كما أن خلايا الدم الحمراء تصبح ضعيفة، وتحمل كمية أقل من الهيموجلوبين، وبالتالي يحدث عجز في نقل الأكسجين.

الأعراض:

المعاناة من صعوبة في البلع.
اللسان المؤلم.
تغير في حاسة التذوق.
الرغبة في تناول المواد غير الغذائية.
ضبابية العين.
الأعراض الأكثر شيوعًا
الدوخة.
الدوار والصداع.
الضعف والتعب.
آلام العظام.

الأسباب

سوء الامتصاص.
اتباع نظام غذائي غير كافٍ.
المدخول الغذائي غير جيد.
فقدان الدم.
زيادة الحاجة إلى الحديد، كما هو الحال عند الرضاعة الطبيعية أو أثناء طفرة النمو في سن المراهقة.
عدم القدرة على امتصاص الحديد.
الأمراض المزمنة مثل أمراض الكلى.
غزارة الدورة الشهرية.

العلاج

اتباع نظام غذائي جيد مليء بالمعادن والفيتامينات خصوصا التي تحتوي علي الحديد.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج وب والبروبيوتيك لكي يزيد من امتصاص الحديد.
تناول أقراص الحديد وفقًا للطبيب المختص.
ووفقا لهيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS)، هناك نصائح يجب اتباعها لتعويض الحديد، وهي:
تناول الكبد (لكن تجنبي ذلك أثناء الحمل).
اللحم الأحمر.
الفاصوليا (مثل الفاصوليا الحمراء)، والفول والحمص.
المكسرات.
الفاكهة المجففة مثل المشمش المجفف.
حبوب الإفطار المدعمة.
دقيق فول الصويا.

ااقرأ أيضًا:

لن تتوقع - هذا ما يحدث لجسمك عند الإفراط في تناول العرقسوس في رمضان

تجنبها في رمضان.. أطعمة تضر بالقولون العصبي بشكل لا يصدق

هتقصر عمرك وتدمر قلبك.. 8 أطعمة ابتعد عنها في رمضان

"رمضان وش السعد عليهم".. 5 أبراج محظوظة للغاية

احذرها قبل رمضان.. علامة في البطن من أكثر أعراض سرطان "القاتل الصامت"