نفذها في رمضان.. عادة يومية مدتها 10 دقائق تنسف دهون البطن

كتب – سيد متولي

النساء لسن الوحيدات اللاتي يعانين من انخفاض مستويات الهرمونات مع تقدمهن في السن، كما تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون، ما يجعل الرجال عرضة لهيمنة هرمون الاستروجين.

وهذا يعني أن بعض الوظائف التي تعتمد على هذا الهرمون، بما في ذلك الحفاظ على كتلة العضلات، تبدأ في التناقص، في كثير من الأحيان خلال هذا الوقت، يجد الرجال أنفسهم يتطور لديهم دهون في البطن لم تكن لديهم من قبل، بحسب صحيفة إكسبريس.

إن تغيير خيارات نمط حياتك يمكن أن يساعد في استهداف هذه المنطقة العنيدة، أوضح أحد المعالجين بالأعشاب الطبية أن الرجال في منتصف العمر لا يتعين عليهم قبول زيادة وزنهم.

في الواقع، يمكن لعادة يومية بسيطة مدتها 10 دقائق أن تساعد في حرق الدهون من هذه المنطقة التي تعاني من مشاكل.

وقال اختصاصي الأعشاب الطبية سيوبهان كارول، إن ضغط العمل أو الحياة الأسرية المزدحمة يمكن أن يقلل من مقدار الوقت الذي يتعين عليك ممارسة الرياضة فيه، وهذا يقلل من إنفاق الطاقة، عادة دون أي انخفاض مصاحب في تناول الطعام.

"إن ممارسة التمارين الرياضية بكميات صغيرة ولكن مستدامة، على سبيل المثال، المشي لمدة 10 دقائق يوميًا ، سيكون لها تأثير إيجابي بشكل مدهش."

وشدد الخبير أيضًا على أن التمارين الرياضية مهمة بشكل خاص للرجال الذين لا يحصلون دائمًا على قسط كافٍ من النوم .

عندما تحصل على نوم أقل، فمن المرجح أن تستهلك المزيد من السعرات الحرارية، لكن ممارسة المشي السريع يمكن أن "تعوض عن المدخول الإضافي الذي قد يكون ضروريا عندما يكون النوم قصيرا".

المشي أكثر يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل وهو أمر أساسي لفقدان الوزن بشكل فعال، وفقًا للدكتور إريك بيرج .

وفي حديثه على قناته على اليوتيوب، أوضح أن التمرين البسيط يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن نومك، وأضاف أيضًا أن عدم النوم بشكل كافٍ يمثل "عائقًا كبيرًا" أمام فقدان الوزن.

وأوصى الدكتور بيرج أيضًا بالجمع بين المشي والتدريب المتقطع عالي الكثافة للحصول على أفضل نتائج لإنقاص الوزن.

تساعد التمارين عالية الكثافة على تنشيط بعض الهرمونات المرتبطة بحرق الدهون.

قال الطبيب: كلما كانت الشدة أكبر كلما كان أفضل، بالطبع، اعمل على ذلك وتأكد من أنك لا تؤذي نفسك.

إذا كنت تتطلع أيضًا إلى تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لديك مع تقدمك في العمر، أوضح الدكتور بيرج أن تثبيط الإنزيم الذي يحول هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين والذي يعرف باسم أروماتاس يمكن أن يكون الحل، علاوة على ذلك، أوصى بمشروب يمكنك صنعه في المنزل لعلاج هذه المشكلة.

وكشف الدكتور بيرج أن مزج ليمونة كاملة يمكن أن يساعد في تثبيط الأروماتيز وتقديم فوائد للجسم كله، كل ما عليك فعله هو أخذ ليمونة كاملة ووضعها في الخلاط مع كوب من الماء لمدة 30 ثانية، لكنه شدد على ضرورة إضافة قشر الليمون لأن هذا هو الجزء المهم.

اقرأ أيضا:

صحتك في رمضان.. 5 عادات يومية بسيطة قد تمنع حصوات الكلى

سلي صيامك.. هذه السمكة يمكنها مضغ عظام التمساح في 30 ثانية

إذا شعرت بهذه العلامة في قلبك.. فأنت مصاب بسرطان البروستاتا

صحتك في رمضان/ 6 علامات تكشف أن جسمك يعاني من نقص فيتامين د

بأكل فول ومكرونة.. نانسي عجرم تكشف عن وزنها وسر رشاقتها (فيديو)