طرق طبيعية للتخلص من مشكلة النحافة في رمضان

كتبت- أسماء العمدة

النحافة مشكلة شائعة لا تقل أهميتها عن مشكلة السمنة حيث يعد شهر رمضان فرصةً ذهبيةً لتحسين الصحة والتخلص من الوزن الزائد لكن، قد يُعاني بعض الأشخاص من النحافة في رمضان، مما يُؤثر على صحتهم العامة.

معتز القيعي إخصائي التغذية العلاجية يقول من خلال تصريح لمصراوي، يعتبر الشخص نحيفا إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديه أقل 18.5 “BMI” وهو مؤشر كتلة الجسم، ويرجع ذلك لعدة أسباب:

أسباب وراثية جينات موروثة أو زيادة معدل الحرق

أو مرضية سواء عضوية أو نفسية الأسباب العضوية:-

زيادة نشاط الغدة الدرقية

الإصابة بالانيميا

أو بعض أمراض الجهاز الهضمي

القولون العصبي

الأسباب النفسية

الاكتئاب الشديد

التوتر.

وقد يكون ناتجا عن سوء التغذية بسبب عادات غذائية خاطئة مكتسبة من الطفولة، قد يكون أيضا بسبب عدم تناول الوجبات بانتظام بسبب الانشغال في العمل أو الدراسة.

يكون ناتجا عن اتباع أنظمة غذائية صارمة لخسارة الوزن الزائد مما نتج عنه الإصابة بمرض فقدان الشهية.

نصائح طبية

يجب معالجة الأسباب المرضية سواء العضوية أو النفسية.

يجب اتباع نظام غذائي متوازن به جميع العناصر الغذائية الهامة للجسم.

يجب حساب السعرات الحرارية اللازمة لكل جسم حيث إن النظام الغذائي لعلاج النحافة لا يختلف عن النظام الغذائي لعلاج السمنة من حيث نوعية الطعام بل إنه يختلف من حيث الكمية والسعرات الحرارية اللازمة لكل هدف.

الابتعاد عن الوجبات السريعة والحلويات المصنعة

تناول الفاكهة

يمكن إضافة العسل لكوب من الحليب

يجب ممارسة تمارين الكارديو ولكن يجب ألا تزيد عن 20 دقيقة

يجب ممارسة تمارين المقاومة (Wight lifting) وذلك لبناء الكتلة العضلية لأن الرياضة تجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلا من تكوين الدهون.

لا يوجد بالصالات الرياضية أجهزة مخصصة لزيادة الوزن وأخرى لإنقاصه بل أن الفرق يعتمد على أسلوب التمرين فقط.

ممارسة الرياضة بانتظام

تقسيم الوجبات على مدار اليوم وعدم إهمال تناول الوجبات

تنظيم مواعيد النوم وأخذ القسط الكافي من الراحة يوميا