6 نصائح للحصول على نوم صحي في رمضان

يتسبب تغيير نمط الحياة في شهر رمضان في اضطرابات النوم، لذا، إليك مجموعة من النصائح الذهبية التي تساعدك على الاستمتاع بنوم هانئ خلال آخر أيام شهر رمضان، وفقا لموقع "Money Control".

1. الالتزام بجدول نوم منتظم:

تساعد هذه الحيلة على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ما يسهل عملية النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي.

2. تطوير روتين مريح قبل النوم:

يُنصح بتخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم، من خلال ممارسة أنشطة مهدئة مثل القراءة، التنفس العميق، التأمل، أو الاستحمام بماء دافئ.

3. تحسين بيئة النوم:

يجب أن تكون غرفة النوم باردة بدرجة حرارة تتراوح ما بين 18-22 درجة مئوية، ومظلمة وهادئة، كما يُنصح باختيار مرتبة ووسائد مريحة.

4. تقليل استخدام الشاشات قبل النوم:

يُثبّط الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم، لذا، يُنصح بتجنب الشاشات قبل النوم بـ 60 إلى 90 دقيقة على الأقل لتحسين جودة النوم.

5. مراقبة النظام الغذائي قبل النوم:

يُنصح بتجنب الكافيين والنيكوتين مساء، لأنهما يؤثران سلبا على النوم العميق، كما تؤدي الوجبات الدسمة أو الحارة قبل النوم إلى عسر الهضم واضطراب النوم.

6. ممارسة الرياضة بانتظام:

ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30-45 دقيقة، مثل المشي أو الركض أو اليوجا، وسيلة فعالة لتعزيز النوم العميق.

اقرا أيضا:

مفعولها زي السم.. نوع مشروبات قد يسبب الإصابة بسرطان الفم

ده سعر شبكة.. علبه كعك بـ 16 ألف جنيه تثير الجدل - 20 صورة

يدمر الكلى والقولون.. احذر الإكثار من تناول هذا الطعام على السحور

يحارب الكوليسترول.. طعام شهير يقلل خطر الإصابة بالسكر

احترس.. غسل الدجاج يصيبك بـ 4 أمراض خطيرة- وإليك الحل