6 تمارين تقوي عقلك.. احرص عليها في رمضان

يمكن أن يساعد الصيام على تنقية الذهن وتحسين التركيز، ما يجعلك أكثر قدرة على الاستفادة من شهر رمضان، بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها لتقوية العقل، وفقا لموقع "Times of India".

1. التنفس العميق (دقيقتان):

اجلس في مكان هادئ، وأغمض عينيك، ثم تنفس بعمق من الأنف مع العد من واحد إلى أربعة، احبس أنفاسك لنفس المدة، ثم أخرج الزفير ببطء من الفم مع العد من واحد إلى ستة، كرر هذا التمرين لمدة دقيقتين يساعد التنفس العميق على تغذية الدماغ بالأكسجين، ما يخفف التوتر ويعزز التركيز.

2. تمارين العين (دقيقتان):

ابدأ بتمرين بسيط، انظر يمينًا ويسارًا، ثم لأعلى ولأسفل، دون تحريك رأسك، بعد ذلك، قم بتحريك عينيك في حركة دائرية.

هذه التمارين تقوي عضلات العين، وتقلل من إجهاد العين الرقمي، وتعزز الذاكرة البصرية، وكلها عوامل أساسية لتحسين التركيز والانتباه.

3. حل الألغاز (5 دقائق):

يجب تخصص بضع دقائق لحل الكلمات المتقاطعة، هذه الألغاز تختبر الذاكرة، والمنطق، وقدرتك على حل المشكلات، ما يحافظ على نشاط عقلك.

4. استرجاع المعلومات (3 دقائق):

عليك تذكر تفاصيل بسيطة من يومك، مثل ما تناولته على الإفطار، أو ما ناقشته مع زميلك في العمل، كما يمكنك أيضًا كتابة خمس كلمات عشوائية، والانتظار دقيقة، ثم محاولة تذكرها.

ممارسة استرجاع المعلومات بانتظام تحسن الذاكرة قصيرة المدى وتسرع عملية التذكر.

5. الحساب الذهني (4 دقائق):

تحدى نفسك بإجراء عمليات حسابية بسيطة في رأسك، مثل الجمع والطرح والضرب والقسمة، يعمل الحساب الذهني على تنشيط الدماغ وتحسين القدرة الحسابية والحدة الذهنية بشكل عام.

6. التأمل اليقظ (5 دقائق):

يمكنك الجلوس في مكان هادئ، وأغمض عينيك، وركز على أنفاسك، يُسهم التأمل اليقظ في تحسين التركيز، وتقليل التوتر، وتهيئةعقلك للتركيز بشكل أفضل طوال اليوم.

اقرا أيضا:

مفعولها زي السم.. نوع مشروبات قد يسبب الإصابة بسرطان الفم

ده سعر شبكة.. علبه كعك بـ 16 ألف جنيه تثير الجدل - 20 صورة

يدمر الكلى والقولون.. احذر الإكثار من تناول هذا الطعام على السحور

يحارب الكوليسترول.. طعام شهير يقلل خطر الإصابة بالسكر

احترس.. غسل الدجاج يصيبك بـ 4 أمراض خطيرة- وإليك الحل