تحذير من الشيبسي.. 10 نصائح لصيام المرأة الحامل والمرضعات لشهر رمضان

كتب- عمر صبري:

استعرضت سحر عبد العزيز الباحثة بالمركز القومي للبحوث، عدة نصائح للمرأة الحامل أو المرضعة القادرة على الصيام فضلًا عن الأسس الصحيحة للتغذية المتوازنة ومدى تأثيرها على صحة الجنين أو الطفل خلال الشهر الكريم، وهي كالتالي:

1- يجب على المرأة الحامل إجراء بعض التغييرات في نمط غذائها اليومي لتجنب حدوث نقصان فى أي عنصر غذائي أساسي خلال شهر الصيام.

2- تناول 3 وجبات من الإفطار إلى السحور على أن تحتوي تلك الوجبات على المجموعات الغذائية: نشويات وألبان وفواكه وخضروات ولحوم.

3-توزيع تناول السوائل سواء ماء الشرب أو العصائر الطبيعية أو الحليب 3-4 أكواب خلال ساعات الإفطار.

4- تجنب الإفراط فى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والغير مفيدة مثل الشيبسى والحلويات والوجبات الجاهزة الغنية بالمواد الحافظة والأملاح والدهون لتجنب عسر الهضم وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن.

5- المشي لمدة ساعة بعد وجبة الإفطار وخاصة في أشهر الحمل الأخيرة على التقليل من الإمساك والمحافظة على زيادة الوزن الصحية.

6- على المرأة المرضع معرفة أن نسبة كبيرة من مكونات حليب الأم الأساسية لا تأتي مباشرة من الغذاء الذي تتناوله بل من مخازن المواد الغذائية في جسمها.

7- كمية الحليب تعتمد على الإكثار من شرب السوائل على مدار فترة الإفطار.

8- اتباع نظام غذائي متوازن ومتكامل في الفترة التي تسبق رمضان وفي وجبتي الإفطار والسحور لضمان ثبات نسب المغذيات في حليبها.

9- أسس مكونات وجبة الإفطار أو السحور للمرضعات تكون مماثلة للمرأة فى حالة الحمل.

10- تقليل المجهود العضلي قدر الإمكان أثناء فترة الصيام للمحافظة على سوائل الجسم وخاصة فى الطقس الحار.