عادات غذائية خاطئة تجنبها في رمضان

كتبت-نرمين الجلاد:

هناك العديد من الأخطاء الغذائية الشائعة التي اعتاد بعض الصائمين على ممارستها خلال شهر رمضان، مما قد يؤثر على صحتهم ويزيد شعورهم بالخمول والتعب، لذا تستعرض لكم خبيرة التغذية، ليلي السيد، بعض العادات الخاطئة التي يفضل تجنبها في رمضان.

1-تناول الحلويات والمواد الغنية بالسكر على وجبة السحور تتسبب في سرعة الشعور بالجوع والعطش، كما أنها تعمل على تختزن السكريات والدهون في الجسم، والإصابة بالعديد من الأمراض كأمراض القلب والسمنة.

2-الإفطار على الأطعمة الدسمة أو التي تحتوي على نسبة كبيرة من النشويات، إذ أنها تسبب عسر الهضم وارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مفاجأ استبدال هذه الأطعمة بـ7 حبات من التمر وطبق من الشوربة كوجبة خفيفة، ثم تناول الوجبة الرئيسة بعد ساعة من موعد الإفطار.

3-النوم بعد الإفطار مباشرة من أكثر العادات التي تؤدي إلى السمنة، وتزيد من الشعور بالخمول باقي اليوم.

4-شرب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية بعد الإفطار مباشرة، ويفضل استبدالهم بتناول العصير الطبيعي الخالي من السكر، وشرب الشاي والقهوة بعد ساعتين من الإفطار.

5-تجاهل وجبة السحور بهدف إنقاص الوزن من الأخطاء الشائعة التي تسبب في زيادة الوزن والشعور بالخمول والتعب.

6-الإكثار من شرب الماء على السحور أو الإفطار الأمر الذي بسبب في عسر الهضم وزيادة الشعور بالعطش والخمول، ويفضل شرب كميات كافية من الماء في الفترة بين الفطور والسحور لا يقل عن لتر نصف في فترات متباعدة.

7-يؤدي تناول الحلوى بعد الإفطار مباشرة إلى تراكم الدهون في الجسم، وزيادة السمنة والكوليسترول، ويعتبر أفضل وقت لتناولها بعد ثلاث ساعات من تناول وجبة الإفطار.

8-عدم ممارسة التمارين الرياضية ووضع نظام غذائي صحي، للاستفادة من فوائد الصيام على الصحة على الجسم.