كيف تجد وقت لممارسة التمارين الرياضية كل يوم

لا يستغرق الأمر سوى 15 دقيقة. فيما يلى كيفية إيجاد ذلك الوقت.ابتعد قليلاً عن الفيسبوك: يقضي المواطن الأمريكي في المتوسط 7 ساعات على الأقل شهريًا أمام الفيسبوك. 7 ساعات في الشهر تساوي 105 دقيقة في الأسبوع، أي 15 دقيقة كل يوم.قل “لا”: قد تعتقد أنك تستطيع أن تفعل كل شيء، لذلك تحجم عن رفض بعض الأعباء. في المرة التالية عندما يطلب منك أحد القيام بشيء لا ترغبه ولا تحتاج أن تفعله، اعتذر وقل أنك لا تستطيع، واشعر بالحرية وبالوقت الذي يمكنك أن تفعل فيه ما تشاء.خطط اليوم وفقًا لفترات نشاطك: لدى الجميع فترة محددة خلال اليوم يكونون فيها في قمة نشاطهم وتركيزهم. حاول التخطيط للقيام بالمهام الأصعب خلال تلك الفترات (معظم الناس يكون الصباح الباكر هو الأفضل). حينها ستتمكن من إنجاز المهمة في وقت أسرع وبكفاءة أفضل من القيام بها في وقت يكون تركيزك فيه أقل (مثل بعد الظهيرة على سبيل المثال).لا تركز في أكثر من عمل في نفس الوقت: يفخر البعض بقدرتهم على إنجاز مهمات متعددة في نفس الوقت، لكن عندما يزيد الأمر عن حده لا يتمكن المرء من إنهاء مهمة واحدة من تلك المهمات المتعددة. انظر لقائمة المهام التي يجب عليك القيام بها، قم باختيار واحدة فقط، وركز على إنجازها. ستفاجئك سرعة إنهائك لكل مهمة عندما تركز على شيء محدد في المرة الواحدة.سجل برامجك التلفزيونية: تحتوي معظم البرامج التلفزيونية ذات الساعة الواحدة 40 إلى 42 دقيقة من المحتوى الفعلي، والباقي إعلانات تجارية. مشاهدة البرامج التلفزيونية المسجلة سيوفر لك بعض الوقت الذي يمكنك استثماره في ممارسة التمارين الرياضية.كن حازمًا: يمكنك فقدان الكثير من الوقت الثمين في التفكير في أي سماعات تشتريها لحاسوبك، وأي حذاء رياضي تشتري. أحيانًا، تحتاج إلى وضع حد للحيرة واتخاذ خطوة إلى الأمام. ضع حد أقصى للوقت المتاح لك للتفكير في البدائل أثناء التسوق.اشتر الوقت: نعم، يمكنك أن تفعل ذلك من خلال الحصول على بعض الخدمات التي تستهلك الكثير من وقتك مقابل المال. حاول مراجعة أسلوب إنفاقك لدخلك الشهري. هل تنفق معظمه على وجبات المطاعم والاكسسوارات الرياضية؟ لو كانت الإجابة بنعم، قد يكون من الأفضل لك إعادة التفكير في الأمر، وتخصيص جزء من دخلك للحصول على خدمات النظافة وتنظيف الحديقة، مما سيوفر  لك عدد من الساعات كل شهر.استخدم ساعة توقيت: بعض الأنشطة تبتلع الوقت. هناك أشياء صغيرة تتصور أنها ستستغرق عدة دقائق، مثل تصفح الإنترنت، واستخدام بعض التطبيقات على الهاتف المحمول، ثم ينتهي بك الأمر وأنت تفقد ساعات من وقتك. استخدم ساعة توقيف مضبوطة على 15 أو 20 دقيقة عندما تجلس للقيام بمثل هذه الأشياء، وتوقف عندما يرن الجرس.تعامل مع المراسلات فورًا: عندما تصلك ورقة على مكتبك (أو في البريد) تعامل معها على الفور. تراكم أكوام من الورق على مكتبك يسبب ازدحامًا يشتت الانتباه، ويضيع الوقت في العودة إليها مرة أخرى، أو حتى فقدانها. (جرب نفس الأمر مع البريد الإلكتروني).استخدم الهاتف: البريد الإلكتروني قد يوفر الكثير من الوقت، لكن أحيانًا قد تحتاج إلى 15 رسالة لإنهاء أمر كان من الممكن لمكالمة لا تتجاوز الدقيقة أن تنهيه. عندما يكون الأمر معقدًا، عد للأسلوب القديم واستخدم الهاتف.ضع الأشياء في مكانها: كم مرة احتجت إلى البحث عن مفاتيح السيارة لمدة 10 دقائق أو أكثر؟ اشتر علاقة حائط، وضع مفاتيحك عليها بمجرد دخولك المنزل. هكذا تكون وفرت ما يساوي عدة أيام من البحث عن المفاتيح طوال حياتك.قم بإعداد أغراض التمرين: تجهيز ملابس الرياضة من المساء  يزيد من احتمالية ممارستك للرياضة في الصباح، بدلاً من إغلاق المنبه والخلود إلى النوم مرة أخرى لأنك غير متحمس للاستيقاظ والبحث عما تحتاجه للخروج للجري.استيقظ 15 دقيقة مبكرًا عن موعدك: قد يبدو هذه الأمر بسيطًا للغاية، ولكنه بالغ الفعالية. عندما تقرر الاستيقاظ في الخامسة صباحًا، لن تفعل. لكن لا يوجد ما هو أسهل من الاستيقاظ 15 دقيقة مبكرًا عن موعدك في الصباح. حتى لو لم تستخدم هذه الوقت لممارسة التمارين، ستذهب إلى العمل مبكرًا، وستنتهي منه مبكرًا، وتوفر الدقائق الإضافية لتفعل ما تريد في المساء.